阅读《我的情绪为何总被他人左右》有感（一）

这个月底要讲这本书，本周开始研读，相信开卷有益，吃透理性情绪疗法对我个人成长和做咨询也是有莫大的益处，一举多得，单纯知道理论是远远不够的，实践出真知。

这本书的作者是阿尔伯特.艾利斯，理性情绪疗法创始人，在十大最具影响力的心理学家中排名第二，第一名是卡尔罗杰斯，第三名是弗洛伊德。

下面是李孟潮对艾利斯的采访，这位89岁老人对有人生哲理问题是如何回答的呢？他睿智的回答，值得每个人学习。

李孟潮：您经历过很多刺激事件，您怎样处理这些事件的呢？

艾利斯：我并不要求生活中的刺激事件不要有刺激性，也不为这些事情感到焦虑或者忧郁，因此，我在处理这些事情时就能做到最好。

这个回答很有哲理性。我们的痛苦在于刺激事件来了，要么焦虑，要么忧郁，这些感觉会催生我们做出不理智的行为。譬如，上班路上遭遇前方堵车，导致行驶缓慢，如果我们焦躁不安，就会做出见缝插针、爆粗口等行为。这些行为又会反过来影响我们的情绪和感觉。

李孟潮：能用一句话介绍什么是理性情绪疗法吗？

艾利斯：理性情绪疗法，认为人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如：悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。

理性情绪行为疗法简单来说，就是让来访者意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件自我接纳”的境界。

我们的工作和生活中常常出现的刺激性事件有哪些？我们对这些刺激事件的想法是什么呢？这个想法合理吗？还有没有其他可能性，与自己的信念辩论，让固有的错误信念松动，进而用更客观合理的想法取而代之，从而达到无条件的自我接纳。

很多人对自我的接纳度很低，“我不够自律”、“我不够苗条”、“我不够优秀”、“我不够有钱”。。。。。。容貌焦虑、身材焦虑、知识焦虑、金钱焦虑等让我们苦不堪言。这些负面的自我认知很多在潜意识中，影响着我们的一言一行。

如何修改潜意识呢？通过肯定句冥想，用积极肯定的信念替代负面消极的信念，需要长期坚持。有时候睡着了，冥想也能起到作用，因为潜意识是全盘接受的，只要不停的输入正向积极信念就好了。我现在正向信念比负向信念多，对自我接纳度高了很多，还需要继续练习哦。

这些正向肯定的语言都是我们可以用来发展自我的资源。我们有个限制性的信念就觉得谦虚使人进步，骄傲使人落后，肯定自己感觉不好意思，甚至有羞耻心，谦虚过度就不好了。

一个人的改变分为四步：觉察+接纳+行动+反馈。觉察到自己的限制性信念，然后接纳这个事实不产生自责和自憎情绪，改变信念和行为，最后给自己正向反馈。

李孟潮：作为89岁的老人，回首人生，您认为在生命中什么最重要？

艾利斯：我生命中最重要的事情就是对自己使用理性情绪疗法，并总是接纳我自己，虽然我也尝试着改变我做的很多事情。

通过他的回答可以看出，提升自我接纳度是成长的核心问题。我真的无条件自我接纳了吗？我对自我还有哪些不接纳的部分？这些就是我要实修的课题。不论发生什么，我如实接纳事情按照它本来的样子发生，我练习臣服的力量。我无条件接纳自己的一言一行，不后悔，不自责，我练习接纳的力量。

很多人在成长路上的卡点就是对过往发生的事情不接纳，对事实不接纳，对自己的所作所为不接纳，自责，生起羞耻心，让自己永远活在过去的阴影中，从而错过了此时此刻。

李孟潮：您对生活的态度是什么？

艾利斯：我对生活的态度是，我们不是被邀请到这个世界上来的，生活本身并没有意义，而是我们赋予了意义。我们赋予生活意义的方法是：决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。

从他的回答来看，我们的生活其实是自己一手选择和创造的，我们永远握有对生活的主动权。面对生活的种种困境，我们永远都有选择！这句话本身就很治愈。

一个人即使在最恶劣的环境下也可以坚持自己的选择。电影《放牛班的春天》相同的环境下，校长哈森和班主任马修做出了不同的选择，绘制了各自不同的人生画卷，收获了不同的人生意义。

一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。——艾利斯

什么是人性呢？这个概念如何界定，是区别于工具性和动物性吗？人性是指人可以思考和做决定的能力吗？人具有选择的权利，人具有能动性，还是……