蓝小雨快乐瘦身：雾霾横行的日子里，快乐瘦身

提到减肥瘦身瘦身，大家都懂的就是管住嘴和迈开腿！

好多人是既管不住嘴，也迈不开腿！那么，到底是管住嘴巴重要呢？还是迈开双腿重要呢？

也就是说，是饮食重要，还是运动重要呢？

在这个2010年，“美国减肥殿堂”他们做过了一个实验，他们从4000名肥胖人群中，做了一个“减肥瘦身实验”。

主要的就是从饮食和运动这两方面来帮助这些人减肥。实验的结果是什么呢？

结果是这4000人平均减重33kg，并且还成功维持了1年以上，平均为5.7年。

其中，89%的人选择的是饮食和运动；10%的人只靠饮食疗法成功；而单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重的可能性只有1%啊。

通过美国减肥堂的实验我们可以发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。单靠运动减肥，那还是洗洗睡觉吧。

而我们一说到运动，好多人的第一想法就是跑步去。

这个冬天，跟往常是一样的，雾霾一点都没有少。尤其是我们的老家，京津冀地区。试问，这样的天气出去跑跑步，绝对的是马路吸尘器。

在这里我再次强调下跑步劣势：

第一，跑步是室外的运动，交通安全方面的隐患比较多；

第二，女孩子是不适合夜晚跑步的，不安全，大家懂得；

第三，天气原因，冬天冷，夏天热，下雨刮风，雾霾沙尘暴，下雪冰雹等都不适合我们跑步；

第四，跑步对于胖宝宝来说，还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。

第五，浪费时间，有氧运动对于减肥，至少要在40分钟以上。

我是提倡纯室内徒手训练，不跑步的。

跑步浪费时间，不安全，外面天气等原因，这是一个费力不讨好，减脂瘦身效果和效率相对差一点的一个运动。

如果你是减压，我还是比较认同的。跑步可以释放我们的压力。对于减肥瘦身，一周玩一次跑步就好了。

而我们的平板支撑五分钟的热量消耗就相当于跑步一千米，深蹲五分钟的热量消耗就相当于走路一小时。就是我们爬楼梯消耗的热量都是跑步的1.5倍，爬楼梯那好歹还是半室内运动呢！可以防风，防雨，防雪，防雾霾。

所以说，跑步还是在冬天的时候，暂停吧。

做做室内的瑜伽拉伸和力量训练，还是不错的。晴天的午后，去公园散散步还是不错的。

好啦，今天就到这里，明天我们分享下力量训练。