睡眠 || 熬夜后如何尽快恢复元气？

如题：许多人沉迷熬夜无法自拔，熬夜时，精神奕奕，熬夜后，感觉身体被掏空。那熬夜过后，该如何尽快恢复元气？

本文主要针对的是极端情况：

• 如不得不肝课设，或者一不小心摸了个大鱼，然后就通了个宵
• 此时非常担心第二题答辩or上课or考试时要die

1、规律作息

即使前一晚熬夜，建议第二天仍按时起床，这是因为熬夜后赖床会推迟正常的生物钟，影响隔天晚上的入睡质量。

午睡片刻对于缓解疲劳十分有效，可以小憩15-30分钟，但不宜超过30分钟，否则醒来后可能感到更加疲惫。

2、丰富饮食

格外重视熬夜次日的早餐。以高蛋白、营养丰富的食品为佳，如鸡蛋、豆制品、酸奶等，早餐提供充足的能量，能让身体整天充满活力。

午餐应吃得更加健康。不要摄入过多的卡路里和糖分，否则餐后会昏昏欲睡。

两餐之间还可以吃一些休闲食品来消除疲劳、提供能量。一般来说，富含蛋白质和维生素的坚果或水果都是不错的选择。

熬夜次日应当摄入足够量的水，不仅可以及时补充水分，还有助于头脑清醒。

3、环境舒适

如果长时间处于室内，应注意开窗通风，保持空气流通，让头脑保持清醒，倦意渐失。

多接触阳光很重要。晒阳光能让人充满活力，条件允许的情况下，不妨到户外散步，轻度、适量的锻炼，可以让人保持头脑清醒，更让身体充满能量。

4、中药助力

枸杞子含有丰富的枸杞多糖、维生素、黄酮类、氨基酸和矿质元素等，具有明目保肝、增强免疫力以及提高生殖能力的作用。枸杞子尤其适合用眼疲劳、免疫力低下的人群，虽然市场上已出现枸杞果醋、枸杞汁等饮品，但效果始终不如直接将鲜红的枸杞泡水有效。

参考资料：

摘自健康上海12320微信公众号 上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科石浩强副主任药师、中医科陈敬贤副主任医师
http://wsjkw.sh.gov.cn/jthl/20200115/3f84008e9e9d41cc9385d2959429668e.html