正念基础练习和情绪日记（第十六天）（2024-03-06）

正念基础练习——与情绪共处

和不愉快的感受如何相处？

1、回到当下

2、识别不愉快的感受

3、保持非评判的态度

4、把注意力投入到更重要的行动中

情绪日记——澄清期待：选择合适行为

审视内心的期待。学会灵活地在各种行动可能性中，挑选最符合期待的一种。

关于行为的心理学知识分享：

来自暂停实验室

如何澄清自己的期待？

来自暂停实验室

我的今日练习：

情绪日记澄清期待：选择合适行为

1.我的情绪关键词是：空虚无聊

2.当时，我所处的场景是：下雨天，一个人在家，没有什么必须要做的，啥也不想做

3.当时，我有这样的行动：刷手机刷到停不下来

4.我这么做，原本的期待是：改善心情，做点有意义的事

5.从结果看，这个行为是否满足期待：当下回避了无聊的感受，事后加剧了这种感受

6.下一次，我也许能试试这些行动：雨小的时候出门走走；打开一个番茄，读书；打开一个文档敲一行字；翻看记录的小卡片；抄写日签；搞卫生；泡一杯茶；打开一个课件；打开喜马拉雅听书；听答疑课；看一部电影

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我们不是去追求「唯一正确」的行为，

是看清不同行为的结果后，再根据期待「灵活选择」。

PS：写完又列出20多个小行动，做成了卡片，看看有没有用。