感恩第三课

开篇、课程开始刘凤老师讲到：感恩的层次

A、从看到自我到看到别人； B、从事后觉察到事中觉察最后到事前觉察；

C、从自觉到觉他  D、从文字到语言最后到行动

E、从外在到内在；F、从内观到外观；

一、 你要看到你的情绪；

内容：不要被情绪控制，就要首先看到情绪；情绪之所以能控制我们，是因为我们认同了那个情绪是我，而实际上，当我们意识到自己在生气时，情况就跟你开始分工了，情绪只是你的一部分。

二、 呼吸法：

通过一呼一吸去感受自己的情绪，对带走自己的那个情绪喊“停”，并告诉它：我到我很生气，我很失望……

三、 看到自己的需求，去寻找出路：

从真实的表达、学会自我满足、通过学习、成长寻求支持；任何方法都要通过不断地练习来调整自己，寻找出路的方法有很多：洗澡、画画、听音乐、看电影、散步等等，总之就是不断来调整自己来让情绪找到出口释放；

四、 增加语言的魔力：

描述事件，说出自己的感受；当我们专注于他人的感受和需要，所有的批评和攻击就会消失，有时我们认为自己受到指责，其实那些话是他人表达需要请求的方式。这是我平时需要不断练习的。