谈健身

说起健身，大家首先想到的应该是健身房里的肌肉型男，或者美国影片中的巨星史泰龙和阿诺斯瓦辛格。

起初并不感兴趣，因为运动对我来说应该是能够获取快乐或健康的存在，比如打球，仅仅是因为好玩，而选择跑步，仅仅是因为持续跑步可以有效缓解焦虑，助力走出抑郁。而撸铁丝毫不能给我带来快乐，甚至认为费时耗力的锻炼胸肌只是为了换取异性欣赏的眼光，有点追求虚荣的味道。

刚到深圳就接触过一家健身会所，不过就职期间并没有怎么使用过店面的健身器材。正式办卡，是在十年后的而立之年，因为天气因素影响自己的跑步节奏，而不太情愿的办了一张会员卡。

办了健身卡后，为了对得起自己的健康投资，坚持一周三次的频率去健身会所打卡。起初会在跑步机上跑四十五分钟，因为找不到路跑的踏实感，便把重心放到撸铁上。

偶尔也会参与某教练的动感单车课程。教练好像是兼职的实习教练，一米七五的高个儿，身形凹凸有致，穿着蓝色紧身健身裤，搭配绛色同款上衣。虽然身材火辣，但她长得并不妖艳，高高鼻，小小嘴，极其普通的五官。在集体健身的氛围下，火力全开的动感音乐中，我们跟随教练的节奏做出整齐划一的动作，身体分泌的荷尔蒙似乎充溢了整个房间。

一年下来很少有健身的高峰体验，不知道是不是缺乏发自内心的热爱，还是自己的训练强度不够，虽然也坚持吃增肌粉，身上的肌肉练的并不明显，整体感觉和以往在家零散时间练哑铃的效果差不多。

大概上上个月开始，因为连降大雨的天气，对冬季跑步运动的进一步重视，以及对健身本身价值的认知（小红书中健身视频的推送），我开始以专业视角的姿态看待力量训练对马拉松成绩提升的重要性。

于是我系统的阅读了健身相关书籍，人体生物学、体育教育学、运动营养学等知识的涉猎，了解到超量恢复、间歇训练和排乳酸等核心概念，对训练计划有了深入的理解。

大概花了半年的时间，逐渐找到了健身的发力点。作为健身小白，适合自己的健身计划必不可少。大体遵循周一练胸，周二练背，周三练腰，周四休，周五练肩部，周六练腿，周日休或综合性训练一轮的思路，结合间歇性训练原则，争取每次练到肌肉有相应的酸胀感。饮食上，配合增肌粉，多吃蔬菜水果，少吃零食等。

近日每天的力量训练，都能感知到肌肉的酸痛感，而这种感觉通常只有跑30公里以上的距离才会有。每次全马后那种下肢仿佛肌肉被撕裂的感觉最是印象深刻，而现在这种感觉现在可以在撸铁中感知，顿时觉得有些不可思议，或许这就是运动的本真乐趣，内啡肽旋风的掀起……