未来手记：早餐

主题：学习快速准备一份营养丰富又省时的早餐这件事特别重要！

先通过抖音学习一些适合自己家的快手菜，再学习一下如何保证营养全面，有哪些食材组合可以达到这一目的，再想想整理厨房的流程还能如何提升效率，！

什么是营养全面：

优质碳水（一拳头的量）（杂粮或玉米、番薯、南瓜、土豆、燕麦片，意大利面、杂粮煎饼、荞麦面、全麦面包，杂粮馒头）

➕

优质蛋白（各一拳头的量）（鸡蛋肉类鱼类海鲜类、鸡蛋羹、豆腐花、无糖酸奶、纯牛奶、豆制品，奶制品）

➕

膳食纤维➕维生素（两拳头的量）（绿叶蔬菜或番茄或彩椒或瓜类或水果）

➕

优质脂肪（杏仁、松子、腰果、开心果、南瓜籽、榛子、核桃、巴旦木、黑巧克力、芝麻丸）