滚蛋吧！ 情绪酱🤔

书名《我的情绪为何总被他人左右》

阿尔波特 艾丽斯

正文：原来，我们的情绪都被他人左右。

反思一下自己的不良情绪。

过分烦躁，体现在上班的时候。被别人命令就非常不舒服，哪怕是我的老板。

之前被一个项目经理教训，因为工作上的事情，就跟我列出了一大堆毛病。当时就想着，摆什么非常有文化的样子，教训谁啊。之后整个人都不舒服。

昨天，因为一个客户上门投诉工地出现的问题，跟老板骂起来。老板急躁的跑到办公室一顿教训，然后丢下一些狠话。毕竟不是第一次了，就知道她的毛病改不了，突然就有了想辞职的想法，我还跟着受气啊。

啥事不能好好说，就知道当泼妇。之后我说话也是夹枪带炮的，恨不得拿谁出气。

我被她的坏情绪所影响。但是最主要的是，我认为他们就应该好好对待我，因为我是员工，而且我接受不了他们对自己发火。对我发火还要憋着想想都难受。

过分生气，在跟男朋友相处的时候，我也喜欢用绝对化来要求他——他必须要绝对服从于我。

最近，他总说我不爱他了，因为我老是无缘无故生气。突然他说着说着话，我就没了声音，甚至有时候突然哭了。

可能我是想营造一种唯我独尊的感觉，但是却没有考虑到男朋友的感受，让他很受伤。

但好在每次都好了，我也不再跟他开这种玩笑那。毕竟一个对你的好的人不常有，万一就跑了，多可惜。

以上就是我对自己情绪的总结，排除了这些，其实我是个情绪挺好的姑娘。至少事后都能意识到自己的错误，分清事情和情绪。

以下是本书的干货：

生活中的不良情绪

1.过分烦躁

2.过分生气

3.过分抑郁

4.过分内疚

原因：三种错误思维

1.恐怖化（万一……）过分担心，失去理性判断。

2.应该化（对自己的要求很高）

3.合理化（逃避问题）

正确的思维

1.怎么做能让自己更好

反思不良情绪的出现

反思如何来对抗不良情绪

审视自我

我有没有更好的选择。

2.做不到就接受结果。