用番茄工作法对治拖延症 2023-05-14

挑战365天（223/365）

一、运动1分钟

60分钟。

二、冥想1分钟

10分钟。

三、感恩1件  

5件。

四、成功1件

1件。

五、收获50字   

840字。

《番茄工作法图解 简单易行的时间管理方法》摘录1：P5-8

1.弗朗西斯科.西里洛在1992年创立了番茄工作法。他一度苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去，山穷水尽处，柳暗花明时，多亏一个红色、定时响铃的圆形物件，即一枚厨房定时器，形状好像番茄的番茄钟。

2.你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续的工作了一整段时间而喝彩。

3.什么是番茄工作法？简单说，就是列出你当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外，还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的工夫等。

4.如何让自己只做最重要的事呢？我的方法是，先分析真正的问题所在，即我想达成什么结果，然后专注于能带来该结果的活动。开工前，我要先扭启番茄钟，稍后番茄钟会响铃，提醒我停下来，重新考虑刚才所专注的活动，是否仍然是重中之重。

5.扭启番茄钟，半小时内你会有所收获，并获得休息作为奖赏。

6.不要总想着要完成整件事，你还得费多少功夫，而是想想要完成这一个番茄钟其实也没多久。先完成它，你就会得到回报。

感悟：

1.我现在的状态和弗朗西斯科曾经的状态极其相似，无法静下心来，效率低下，工作学习经常处于拖延状态。番茄工作法是专门对治拖延症的工作方法，设定25分钟时间，推进工作进展，总结工作收获和成果。25分钟的行动，就能带来即时反馈，而且是正向的反馈，这会让人更开心地执行下去。

2.无须焦虑和担心，只要安心地刷番茄就行了，因为番茄时间后工作一定会持续向前推进。

3.在番茄时间后的5分钟休息时间里，要回顾总结上一个番茄时间的收获、成果和心得，并重新审视当前行动的重要程度，及时调整和转换工作内容。

4.凡是预则立，不预则废。针对每一项工作任务要提前预估番茄时间，做到心中有数，结合当天的自由支配时间，以确定今日的工作量和实际番茄时间。

5.每天至少有10个番茄时间用于自我发展和提升，分别是早上2个、中午3个、晚上5个。在做好本职日常工作的基础上，充分利用这些番茄时间提升自己。

6.列出清单、写下番茄时间、立即行动，这三个动作之间要形成条件反射。先坚持一个月再说。

六、改进50字  

90字。

把工作和学习变成一种流程和方法，就容易执行了。番茄工作法虽然适用于拖延症，但如果缺乏监督机制，那么也将不能彻底执行。找到一个社群、团体或结对子，大家互相督促，将会提高番茄工作法的运用效果。