在家练好这个器械，比你做100个仰卧起坐还有效！

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腹肌！腹肌！腹肌！健身圈子永远不变的主题！实际生活中，腹肌不仅代表着性感、健康、健美，而且能练出八块腹肌的人更是被当做男神。这是因为练腹肌需要长期的坚持，哪怕是重复性极高的无聊动作，为了达到自己心目中的追求，也要坚持不懈的做下去。

1、健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量。

2、携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜。

3、在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

腹肌轮的训练看似简单，但是招招难练！如果核心肌群的力量不够强大，甚至可能连1个完整的动作都无法做到。所以，在给大家介绍训练方法之前，火火君可要提醒大家：训练虽然可贵，但是避免伤病才最重要！

第一式：面壁式

你以为站着拿着健腹轮跟“擀面”一样很简单？

是的！确实简单，但简单却有大能量！

手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。

锻炼部位：主要锻炼上身肩部、胸部、背部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二式：腹部拉伸式

双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。减掉腹部脂肪，塑造腹直肌线条，这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

第三式：站姿腹肌撕裂

将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。高强度训练，能耗费大量热量和体能，强效减去腰腹部赘肉，塑造完美直肌肉与腹外斜肌线条。

第四式：后背

坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。减去背部脂肪，有效瘦肩部与手臂。

第五式：瑜伽拉伸

此方式比较适合初学者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上双腿打开，手握健腹轮来回推动，腿部韧带伸不直不强求，慢慢地拉伸，尽量即可。

第六式：腿部练习

适合觉得自己腿部粗的人群，坐在椅子上，双脚踩在健腹轮上，尽量向前拉伸，拉伸腿部肌肉，适合跑完步后进行。

在做腹肌轮的训练时，不需要强求自己能练多少组多少次，而是在保证每个动作标准的前提下，做到安全范围内的“力竭”就好。相信腹肌轮为你带来的力量和伸展会让你对腹肌训练有全新的认识。