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拾画|图卡30 专注的心理学理论基石(心流)

2020-06-07  本文已影响0人  拾画2022

【关键词】专注 心流

【输出时间】阅读整理15min+卡片制作40min+文案写作20min

前面两节我们学习怎么通过记录表或者其它方法增加专注时间。专注的各种方法其背后的心理学理论都是心流,是一种忘记自我、忘记时间、掌控自如的最优体验。

专注的心理学理论基石——心流

今天来学习心流的相关内容,让自己更好地进入专注状态。只有在高度专注的工作状态中,一个人才能最大限度发挥自己的大脑潜力,做出最多成果。

心流理论的提出者米哈里把9个要素放到一句话里来说明:获得最优体验,我们做的是与我们能力匹配的有挑战的活动,这个活动有清晰的目标和反馈,我们又能对之掌控自如;在做的过程中,我们全神贯注,把不快乐的事情忘得一干二净,我们忘记自我、忘记时间。最终,在做这样的任务过程,我们就完成了自己的目标,我们自得其乐,乐在其中。

在学习和工作中使用心流时,可以尽可能让自己进入一个一个小时段的心流状态。这期间,有四个要点需要注意的:

第一,需要进入心流状态的任务挑战和自己能力相匹配。太难,我们会觉得焦虑;太易,我们会觉得无聊。同时,我们还要注意明确要求,将大任务拆解成一系列的小任务。

第二,对于这项任务,我们要有明确的目标,也要有明确的反馈,知道自己做什么,知道自己的努力程度。

第三,在做这项任务的时间段内,我们要注意只关注眼前,忘记其它烦恼,避免其它干扰。

第四,做到以上三个要点,我们基本可以达到一种“忘记自我,忘记时间,掌控自如,乐在其中”的最优体验状态。

一直听说过心流,但是没有接触学习,学习这一章节内容时,感觉理解和提炼九个要素时比较困难。

下个月想读的书《心流:最优体验心理学》。

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