黑暗里的肩背痛凶手——大圆肌

——H.M.T运动康复工作室，给每位朋友提供全面、整体、系统的治疗和训练方案！

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大家好，我是小康康。最近的天气总是让我觉得我住在了热带雨林。空调封印了身体，床封印了灵魂。

倍爽！！！🤩🤩

而小师妹今天就成为了受害者。当她的肩膀邂逅了整晚的空调凉风，带给她的却是肩背痛外带活动受限的套餐。

小师妹开展了自我救赎，在一番“咔擦咔擦”（关节松动）之后，成功解决了大部分问题。但疼痛还没有彻底消除。

后来小师妹找到了小康康，一番家常里短之后。我知道她疏忽了一块不起眼的肌肉。为了补充我治疗消耗的体能，小师妹特地买了一杯奶茶。

奶茶.犒劳你哦

我笑了笑🤷‍♂️🤷‍♂️缓缓告诉她三个字：大圆肌。

“大圆肌”

那么小康康和大家说一说大圆肌这个常被我们忽视的肩背疼痛的凶手。

一、小师妹你还不快来看看大圆肌在哪

找到它了吗

起点：肩胛下角的背面（从背面看：大概在肩胛骨下面那个尖角）

止点：肱骨小结节嵴（大概在肩关节前面）

它的头上还有两个小兄弟：冈下肌和小圆肌。

它的下面就是鼎鼎有名的背阔肌。

所以该处损伤可能累及上下方区域。

肌束向上外方集中，进过肱三头肌长头的前面，到达肱骨小结节嵴。

一目了然

二、小师妹你还不快来看看它是怎么帮助你的！

主要负责肱骨后伸、旋内及内收。 这一功能类似于背阔肌，大圆肌又称为背阔肌小助手。

“背阔肌”小助手“大圆肌”

神经支配：大圆肌受肩胛下神经（C5-7）支配。

供血：其供血由旋肩胛动脉、胸背动脉和旋肱后动脉等分支供给。胸锁乳突肌损伤的症状

三、小师妹损伤到这块肌肉，怪不得会那么难受

疼痛症状：肩膀外侧疼痛，肩胛骨下角为中心后背疼痛。

活动受限：向外抬肩膀困难。伸手超过头部高度时会伴有疼痛，静止时轻微疼痛。肩周炎中该肌肉也往往挛缩僵硬。

四、小师妹你得动起来啦，小康康得来拯救你了

小康康来带你破解大圆肌藏身之处——大圆肌个头很小

（以右侧为例）我们把右手从外侧划一个半圆，放于脑后。左手触摸右侧腋窝后壁，这个位置就是！

找到它，得让它动起来，让它来帮助小师妹——放松肌肉，小康康建议——自我拉伸！

大圆肌拉伸（右侧为例）

取站立位

1.两脚分开与肩同宽，距离墙面约30cm。

2.右手抬起，肘尖向上，手放于头后。

3.左手将右手肘尖向左拉。

4.吸气，呼气时身体向右缓慢移动，抵靠墙壁。

5.在终末端时保持20s。

6.缓慢回到初始位置。

频率：20s/次，2-3次/组，3-5组/天。根据个人情况酌情加减运动剂量。

注意事项：

1.拉伸过程保持呼吸均匀，避免憋气。

2.拉伸过程足部不要移动。可在家人保护下进行。

3.以出现轻微酸痛为宜。

小师妹可调皮了！

大家可以试一试能不能找到这块肌肉呢？想想小师妹的减肥之路，小康康常常告诉她奶茶这种高糖度的饮品要少喝。什么？请我小康康喝？那没事了，去冰、半糖，谢谢。

少喝！！！

五、小康康期待下次见面

小康康今天给大家揭露的内幕就到这里了，不知道大家练习完后是否能感受到大圆肌拉伸的酸爽！

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