日更挑战100天，我的“文字游戏”刚刚开始

      今天是2025年的8月17号星期日。 完成今天这篇更文，我就又完成了一次“百日日更”挑战，获得一枚“百日日更达人勋章”。

      这100天来的日更字数大概在1000字左右，没有记录输出的时间，正常情况下日更1000字需要半个小时。那么，理论上1小时可以输出2000字，但这只是理论上的推算。

    一般情况下，写完1000字也就没有什么可写的了。达到每小时输出3500字的目标，还有很长的一段路需要走。

    按照现在这样的输出速度和输出时间，达到这样的目标几乎是不可能的，必须要随时调整完善

      第一，每天必须拿出固定的时间更文。如果有可能的话安排在早上起床后的一个小时，问题是早晨早起对我来说，本身就是一种挑战。

      早起1小时更文就必须先做到早起，早起的前提是早睡，经过一段时间的观察和老中医的诊断，我是肾阴虚。阳盛阴虚，是我晚上失眠最主要的原因。

      其次就是一些不良习惯。控制不住的手机刷屏。手机屏幕的蓝光抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。所以晚上必须戒掉手机，把闹钟定在9点钟。晚上9点之后，无论什么原因绝不再刷屏。

      很可能关掉手机还是睡不着，但也先要把手机断掉，然后一点点的调整。

      最好的办法是每天早睡5分钟，今天比昨天早起5分钟。一点一点加码，一点一点改善。

      我从每天做8个俯卧撑开始，每周增加一个。现在连续8周，已经可以连续做16个俯卧撑。 这是微习惯的力量，身体不习惯你走出舒适区，不想产生更多的对抗和挣扎，就依靠每天细微的改变，靠日积月累产生根本的变化。

      在还没办法做到每天早起1小时之前，白天或者睡觉之前，也要拿出1小时来更文。 这个每天最低的更文时间不能变。

      如果没有整块的时间，可以把1小时分成两段或者三段，可以用滴答清单上的番茄中来计算。

    第二，要保持足够的输入量。之所以无话可写还是因为缺少原材料，这个原材料就是我们的输入量，而这个输入量主要应该来自阅读。用文字输入去推动文字输出，是最直接有力的。

    阅读本身让我们感觉到文字的语感，会潜移默化的影响到文字输出的质量，当然也会得到大量的创作素材和灵感。这本身也是一个临摹模仿的过程。

      正常每天的文字阅读时间不应该少于30分钟。当然，没有整块时间也可以分成若干段。

    手机刷屏也是一种输入，但仅限于刷那些有营养的内容。手机刷屏也要有计划的。选择观看有价值的内容，避免无序的刷屏。如果能把手机运用的好，不失为一种高效的输入方式。我们甚至可以在手机上，直接学习到写作的相关课程和技巧。

    第三， 必须尝试新的文字输出题材。 现在这种日记散文式的文字输出，在字数上必然会受到限制。 我发现500字左右的散文最受欢迎，阅读起来没什么压力，这是散文题材本身决定的。

      3000字的散文写出来就不容易，也没有几个人能看得下去。 每天大量的文字输出写小说是必然的选择。允许自己写不好，但必须大胆尝试，大胆开始。

      反正在简书上都是用来练笔的，主要是自己写给自己看，也不怕别人笑话，也没期望有多少读者。只是为了把自己的收入量提高上来，把写作效率提高上来。