与己对话（六十四）：检视内心假设

W：最近我遇到一个问题：当我要求自己去了解和关注别人时，总会遇到各种阻碍，导致迟迟迈不出第一步。比如我在日计划写上，要去阅读兰欣、美玲等小伙伴的文章，并给他们点赞和评论。我认为，这是迈出改变的第一步。

可是它看起来明明不难呀，但奇怪的是，我就是迟迟不行动。

I：那目前你采取了什么行动？

W：起初我认为，这是时间管理上的问题，于是设定了时段和预计用时，但还是没有效果。我想过用早上的黄金时段去完成，不过这件事的重要度不如写作阅读，因而就放弃放在黄金时段。

I：对你来说，这件事的定位是，不需要花太多精力和时间去尝试的挑战。优先级没有阅读、写作高。但事实证明，你不能像处理待办清单一样，写在日计划里，然后到时间去处理就完事了。

W：这跟昨天我们讨论的问题很类似：它并不能简单归因于“我不够主动”。我觉得自己某些行为在阻碍我去做这件事。

I：这些行为表面上看似阻碍，但其实它能带来好处的，这里你需要好好思考。

W：我可以从这三个问题入手：

1）这跟我的目标相反的行为，带给我的好处是什么？

2）如果我做出不一样的行为，我最担心别人会怎么对我？

3）为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这些好处，会发生什么可怕的事情？

首先，我不去了解和关注别人，最大的好处是，带来安定感——可以保护自己的时间，同时不会因关系的不确定而损耗精力。比如要给小伙伴点赞和评论，我要既要考虑表达什么东西，又要考虑如何表达，才能让对方接受。这要花费不少时间，同时让我觉得在损耗心力。

其次，假如我去了解和关注别人，我会担心自己做不到位，给别人带来麻烦，或是冒犯别人，到时候会变得非常尴尬。而且在人际关系中，一想到自己要承担一些责任，我就感觉很有压力，因而不想去承担。比如带新人做事，他们做不好，我就认为是自己教不好的原因。

而假如我没有去了解和关注别人，我会感觉孤立无援，尤其是在自己需要帮助的时候，不敢去麻烦别人，也不知道能找谁。

第三，假如我不做出改变，那么我就不需要承受压力，而且还可以有时间去做自己想做的事情，看起来挺自由，挺舒服的。假如失去这些好处，我的时间就会非常紧张，不受控制，感觉自己总在应付不确定性，疲于处理人际关系。

I：你的回答很真诚，可能这些答案，也让你看到了问题所在。

W：你以为的你以为是你以为的吗？里面有不少“我感觉”，但实际上未必如此，所以我愿意去试试看，然后看看结果是不是跟自己想得一样。

I：看见自己的内心假设，这是改变的第一步。其次，你如何看待自己的改变动机？

W：我觉得不够强烈，但这并不是错误，只能说生活中还没有持续让我体验到，不做出改变所产生的威胁。虽然过去的改变，多数是靠强烈的愤怒和不甘，但这也不意味着我不能做出改变。

如果我要做出改变，需要投入精力，提醒并控制自己去做这件事。而且在做出改变的时候，还会出现抗拒和排斥的情绪，这就需要分配精力去管理情绪，然后重启行动。另外，单靠意志力去行动，心力消耗会比平时要多，所以我还需要同伴和环境的力量。

I：那么今天你要做的第一步行动是什么？并且如何保证自己执行？

W：阅读兰欣的打卡写作文章并留言。

我把它设定在12:30-13:00间，然后设置一个闹钟提醒自己。

I：这个方法看起来还不错，不过你是否考虑要，设定同一时间，在同一个地点做这件事？

W：今天的挑战先迈出第一步，之后的再做考虑。