去化解，而不是对抗

有一种说法认为，自控力是一种肌肉，越练越强。我们用生活中的事情加以验证，就会发现这种说法不可取。

比如一个天生意志力薄弱的人喜欢喝酒，越喝越迷恋上喝酒的感觉，最后无法自拔，那么显然他的“自控力肌肉”根本就不起作用。

而生活中有些自控力很强的人也很爱喝酒，但是他们清楚喝酒会误事，平时可以做到滴酒不沾。结果偶然遇到挫折、精神崩溃了，打算喝点酒缓解压力时，一喝就“破功”了，很快变成了一个嗜酒的人。照理说，自控力经过长时间的训练后，“肌肉”应该很强才对，怎么一下子就没用了呢？

可见自控力的“肌肉说”并不可靠。

还有一种“模块说”，则提出了另一种自控理论——我们大脑的每一个决定，都是各个模块的感情力量强弱对比的结果。

想要管住自己吃巧克力的欲望，就应该希望“不吃巧克力”这个模块的力量变强，而让模块变强的机制则是“满足感”。

比如这次“吃巧克力”模块战胜了别的模块，成功地让你吃到了巧克力，你马上就能获得一个快乐的满足感。那么在下一次力量抗衡的时候，“吃巧克力”模块的力量就会更强，别的模块就更难战胜它。

这个说法的模式总结如下：在抗衡中取胜获得快乐奖励自身力量更强下次抗衡更容易取胜。

这就是为什么有些需求总是难以克服——一次次的满足只会让这种需求一次比一次强烈，最后必须加大剂量才能满足它，就好像吸毒一样。这也解释了为什么一个戒酒很长时间的人，偶尔喝一次酒就马上又想喝酒，因为他的“喝酒”模块并没有失去力量，只不过一直被压制而已！偶尔喝一次酒带来的巨大的满足感，就足以把它再次激活。

这也是为什么要吸引一个人去赌博，最好的办法就是一开始让他赢，一次次的赢牌给他带来的满足感越来越大，他就很容易陷进去，难以自拔。

以此推断，最好的自控方法应该是打断正反馈，不让相关模块获得即时奖励和满足感。

耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）找来了一些烟民做戒烟实验，他教给这些烟民们一种四步戒烟法，缩写为RAIN——

识别感情（Recognize the feeling）。当你想吸烟的时候，你要意识到，想吸烟是一种感情。

接受这种感情（Accept the feeling）。不要把这种感情推开，不要与之对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一种合理的感情。

观摩研究这种感情（Investigate the feeling）。从旁观者的角度，对这种感情进行分析：它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这种感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。

感情分离（Non-attachment）。你和这种感情分开了，这时候你已经不再想吸烟了。

实验结果是布鲁尔的RAIN戒烟法比美国肺科协会推荐的传统戒烟法更有效。

就像如果你只知道煮鸡蛋的方法，那每天就只能吃煮鸡蛋。当有一天发现还有鸡蛋羹、煎鸡蛋的做法时，才意识到自己还有更多的选择，就从每天吃煮鸡蛋的日子中跳脱出来了。

我经常听到很多食量大的人说，每天摄入大量的食物并不是为了满足胃的需求，而是为了缓解压力。正因为没有人告诉他们还有其他可以处理压力的方式，所以只能选择暴饮暴食。当我们用正念化解的方式，客观、中立地去分析这些压力时，也许会找到解决压力的新角度、获取新认知，会发现运动、回到大自然、冥想等都是有效缓解压力并提升精力值的方法。

由此可见，训练意志力的方法是“对抗”，获得正念的方法是“化解”。

其实我们面临的很多问题都是自控力薄弱造成的。比如，工作的时候总爱走神，总想刷手机，最好的解决方法就是先承认自己想刷手机，然后闭上眼睛想想自己为什么想刷手机，分析一下“刷手机”这个感情到底属于什么性质……分析的过程中，你可能已经不想刷手机了，收回心思继续进入工作状态，减少了不必要的精力耗散。

如婴儿一般安心专注，吃干净的食物，做规律的运动，保证高质量的睡眠，这些平常得再平常不过的事情，是人的本能带来的最基本的需求，只是我们太容易忽视它们了。

先找回初心，保持专注，精力管理成功的路上，让我们一点一点往回走。