【周复盘】啊对食物的欲求飙升【练练吃🤗D27】（酣睡💤D68）

本周收获/做的更难的事情

1、本周预算控制住了，比上周多省下了一丢丢钱～

2、运动本周都做到了～还多做了3天的跑步～

3、饮食昨天和今天的量开始飙升，昨天控制住了尽量吃健康的东西，今天吃零食的时候只做吃东西这件事，不看手机，放慢吃东西的速度，不断去体验和感觉吃的物品的味道，也会发现其实自己已经很饱了。在这个互动的过程理，最后能够留下大概三分之一的零食没吃（以前肯定会边看视频边吃，吃光光）

4、基本在21点前完成了洗漱。睡眠基本都做到23点左右入睡，周五周六的入睡时间开始往回拉。

5、开始督导，并实践督导提到的技巧。

为什么开始？

熬夜、大量吃东西导致的长胖、长痘、体质变差，还有行动力变弱，没有在做有价值、长远有益、我真的喜欢的事情，希望可以调整过来，觉察到自己。

行动历程

离想要的自己近了一点点吗？

运动和作息上近了一些些，饮食上最近有点点拉远的意思。

下周目标

要再靠近一点点，下周可以怎么做（时间流水、行动实验）？

1、作息：22:30-22:50上床睡觉，耳塞备好，7:22起床。

2、锻炼：继续T25，一周2-3次跑步，感受跑步的平静和焦虑的缓解。

3、明天记录体重、围度，定下缓缓向前的减重目标。

4、饮食：啊，有点难，在思考是不是这也是我忽视自己的状态，即使很饱也会一直吃。所以脑子里有很多想法，哪个部分才是真正的自己的想法呢？或许这个部分是要再次整理的。还是说过度执行，使得大脑感受到了威胁？尝试改成3天一次小零食时间？

搜搜之前李松蔚的改变课看看有什么办法

5、愿景：描述我想成为的样子，用一些形容词，或者是榜样，“如果是xxx的我，会怎么选？”

6、学习李松蔚的咨询课～