精力不济？只想摆烂？你可能这方面出了问题！

当你做事提不起精神，做什么都感到力不从心的时候，先别忙着指责自己或者觉得自己陷入了抑郁。

因为这种现象很可能是你的精力管理出了问题。

如果我们想知道如何管理好自己的精力，我们就得先了解，什么是精力。

01

什么是精力？

有些书说精力就是做事情的能力，这是完全错误的，能力在相当长的一个时间段是相对不变的，要通过不断的刻意练习才能提高。而精力，往往好好睡一觉，小憩一会儿，美美吃一顿，就能显著提高。

精力，就是一个特定的人在一段特定时间内的精神和体力。

不同的人在同一时间段精力状态会有很大的不同。比如两个水平差不多的围棋高手进行对决，精力充沛的棋手往往胜率更大。

同一个人，在一天内的不同时间段或在同一时间段，但位于不同的生命周期时，精力也是不同的。

每个人从他出生那天起一直到生命终结，都存在着体力23天、情绪28天、智力33天的周期性波动规律，称为人体生物节律。每一个周期中又存在着高潮期、低潮期和临界期。所以，在我们日常生活中，有人会觉得自己的体力、情绪或智力有时很好，有时很差，就是这个道理。

即便同样位于体力高潮期开始的第5天的同一个时刻，刚做完一个复杂事项和刚做完一个简单事项的精力状态也不一样。

如果想要做好精力管理，必须得做好时间管理。

因为无论是善用精力，还是恢复精力，还是提升精力，最终还是要落实到在什么时间，用什么方法，做哪些事情去善用精力、恢复精力、提升精力。

02

精力管理应该如何做？

精力管理主要包含了3大内容：善用精力，恢复精力，提升精力。

1）

善用精力

我们拿可充电电池的电压值来比喻精力值（注意：不是精确值，只是做个近似的类比）。

如果小A在体力的高潮期和低潮期的中点精力基准值是1.5伏，也就是说，早上起来，他的精力值是1.5伏，中午可能是1.0伏，晚饭后是0.5伏，睡觉前是0.1伏。那么比较合理的精力管理方案是：

上午，做比较复杂的、需要分析的事；

下午，做相对简单的、流程化或头脑风暴之类的事；

晚上，做轻松的事。

2）

恢复精力

做了一些耗用较大精力值后，做一些恢复精力值的事：

比如，番茄钟工作法：

每专注工作25分钟，就休息5分钟，把精力值从1.3伏恢复到1.4伏；

中午午睡15~30分钟，把精力值从1.0伏恢复到1.2伏；

晚上好好睡一觉，把精力值从0.1伏恢复到1.5伏。

3）

提升精力

比如：适度的体育锻炼（每天0.5~1小时的中等强度锻炼）可以提高心脏、肌肉对疲劳的耐受度，也就是提高了精力的基准。

那么，同样是小A，在经过适度锻炼后，精力的基准值从1.5伏提升到了3.0伏，那么做同样的事，早上起来他的精力值是3.0伏，中午可能是2.5伏，晚饭后是2.0伏，睡觉前是1.6伏。

这样，小A一天都能精力充沛地做事，效率提高了，可能多出来一些时间，干别的有价值的事，他的价值不就提高了吗？

这一切如果停留在理论，看上去很完美，但一旦带入到日常工作中，就会产生bug：我们有很多事情不是完全自己能掌控的。所以这时候，就该时间管理出场了。

03

定制健康作息，利用好精力

2017年诺贝尔生理学或医学奖，Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三位科学家深入钻研了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

简单而言就是：

生物钟和你的健康和精力息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨，统统是由生物钟在管理的。

随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。

其实是在告诉所有人一件很简单的事：

在正确的时间做正确的事，比把要做的事随机排列效果要高很多。

在想尽办法管理好自己精力的同时（善用精力，恢复精力，提升精力），我们也不能忽略时间管理所起到的作用。毕竟你再努力提升精力，也改变不了中午精力不济的情况。

所以一定要将时间管理和精力管理相结合，学会聪明地安排自己的时间，根据精力情况去匹配对应的工作难度。这样，我们工作、学习的效率一定得到显著的提升。