辨清体质好养生
很多人说：“我又不是医生，我怎么知道自己是什么体质呢”？
其实，“有诸内必形诸外”，一个人有什么样的内在，就会通过相应途径向外散发信息。
比如你的体态，你的肤色，你的说话的语气，你的精神状态，你的脾气禀性，等等，都是你内在作用于“形”的表现。
由此，我们可以通过对自己身体外形的自测，了解自己是什么体质。
“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”。——《黄帝内经·素问》
人体体质的形成：
人和人是有区别的：体质差异性表现在不同的个体体质，在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及疾病发生过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展过程中的倾向性。
人体体质的形成的两个主要方面：
先天因素：是人体体质形成的重要因素，决定了体质的相对稳定性。先天因素，又称禀赋，是指小儿出生以前在母体内所禀受的一切特征。
遗传因素：包括父母双方所赋予的遗传性
备孕因素：备孕期间双方元气盛衰、营养状况、生活方式、精神因素等都会影响子代禀赋的强弱。
胎育因素：包括子代在母体内发育过程中的营养状态，以及母体在此期间所给予的种种影响。
后天因素：决定体质的发展与差异性
机体内在因素
外界环境因素：自然环境和社会环境
正常的合理饮食要以植物性食物为主——先天禀赋决定了我们人类是以植物性食物为主的饮食方式。
良好的生活环境，合理的饮食、起居，稳定的心理情绪，可以增强体质，促进身心健康。
改善后天体质形成的条件，可以弥补先天禀赋之不足，从而达到以后天养先天，使弱者变强而强者更强的目的。反之则会使体质衰弱，甚至导致疾病。
中医体质的分类
正常：平和质
偏颇：从阴阳看，分阳虚质、阴虚质；从气血上看，分气虚质、气郁质、瘀血质；从津液上看，分痰湿质、湿热质
特禀质：过敏性体质
平和质：
总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体特征：体形匀称健壮。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特征：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
阳虚质：
总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
心理特征：性格多沉静、内向。
发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
气虚质：
总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征：肌肉松软不实。
常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特征：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
阴虚质：
总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征：体形偏瘦。
常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。
心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。
发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。
对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
痰湿质:
总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。
常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。
心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
湿热质:
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征：形体中等或偏瘦。
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。
心理特征：容易心烦急躁。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
气郁质:
总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征：形体瘦者为多。
常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
血瘀质:
总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体特征：胖瘦均见。
常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。
心理特征：易烦，健忘。
发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。
对外界环境适应能力：不耐受寒邪。
特禀质:
总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
心理特征：随禀质不同情况各异。
发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。
对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。
阳虚体质常见表现:
形体白胖；
畏寒怕冷，夜尿多，小便清长，大便稀烂；
容易感冒；
关节痛，腰痛，头痛，痛经；
月经延期，闭经，多囊卵巢，不孕不育；
性欲降低，性功能下降；
形成原因
父母体寒，体质遗传
过食温度低于体温的食物
过食性质寒凉的食物
身体贪凉
过多使用抗生素
应对方案
中药治疗以温阳散寒为主：
补阳的中药很多，用于保健的常用中药，可选用鹿茸、海狗肾、冬虫夏草、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、菟丝子、沙苑子、怀牛膝、芡实、覆盆子、仙茅、仙灵脾、丁香等。可选用适合自己的补阳保健药方。
健康教育
A.防寒保暖
衣服不要穿得太少，身体不要太暴露，特别是足下、背部、腰部及下腹部丹田等部位；
不要贪凉而室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠；
即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待，尽量避免吹空调电扇；
在严冬，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。
游泳、冲凉尽量不要在低水温中久待，保护好体温
B.忌食寒凉
a.忌食冰冻食品及饮料，如：雪膏、冰琪琳、冰镇饮料，冰镇水果等；
b.忌食寒性食品及饮料，如：三文鱼、螃蟹、苦瓜、绿豆、西瓜，凉茶、绿茶等；
c.少食生冷凉食物，比如黄瓜、苹果等瓜果，凉性果蔬可多加一些葱、姜、蒜、花椒、八角、桂皮、辣椒、胡椒等热性辛香料以解寒凉。
C.增加暖性食物
适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。
温阳的食物：
肉类有牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等；
果品有荔枝，龙眼，红枣，榴莲，樱桃，板栗，核桃，腰果，松子等；
蔬果和调味品有韭菜，南瓜，姜，辣椒，胡椒，八角，桂皮，花椒，茴香等；
五谷有小米，糯米，黑米等；
水产品有黄鳝，虾，鲍鱼，海参等。
D.改善居住环境
宜住坐北朝南房子
E.泡脚
可以经常用温水泡脚，或加一些艾叶、生姜等温性散寒的药；也可适当洗桑拿、温泉浴。
F.自我保健按摩
自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。
G.适量运动
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
H.保持愉悦的心情状态
多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，调节一下情绪，兴奋一下。
《黄帝内经·上古天真论》曰:“女子七岁,肾气盛……五七,阳明脉衰……六七,三阳脉衰于上……七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。”
随着年龄的增长，人体的阳气越来越少，生命之火越来越小，当阳气消耗完了生命也就结束了，所以我们要时时处处精心呵护我们的阳气。
辨清体质好养生
