2021新目标！这些健康Flag你能完成吗？

2021快定下你的健康目标吧！

目标一：科学减肥，控制体重

体重指数:【体重（千克）÷身高的平方（m2）】，18.5~24.9为正常，25~29.9为超重，30以上为肥胖。世界卫组织的建议每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

目标二：减少糖分摄入

摄入大量含糖饮料会增加儿童和成人肥胖、患脂肪肝、心脏病、糖尿病和蛀牙的风险。每人每天添加糖摄入量应不超过50g，最好控制在25g以下。一次性戒掉确实困难，可以选择逐渐减少摄入，从今天少喝一杯奶茶开始吧。

目标三：多吃果蔬，少吃油腻

每天摄入蔬菜300~500g，深色蔬菜（菠菜、油菜等）须占一半以上，水果每天应摄入200~350g，而且果汁不能代替新鲜水果哦。

目标四：不要久坐，多活动

大部分人每天坐着的时间都超过了健康标准。如果工作需要长时间坐着，可以制定一个小计划，比如，午餐时间步行15分钟，或每小时起身活动5分钟。（这一原则同样适用于居家期间哦！）

目标五：每周健身，开始锻炼

增加健身频率。例如，下班前半小时散步、慢跑、骑自行车，或是在健身房游泳，根据自身制定更切合实际的运动目标。

目标六：早睡早起，不熬夜

建议尽量每天23点前入睡，睡眠时间保证7.5小时左右。上夜班要注意熬夜前尽量睡一会儿，多补充水分，熬夜时避免进食甜食。

目标七：改变“宅”生活

久“宅”者可能会丧失对未知事物的好奇心、对现实生活的感受力与思考力。改变“宅”生活，与社会保持互动，多给自己创造接触外界的机会，或制定旅行计划，定期出门旅行。

目标八：放下手机，享受生活

在电子设备上花费过多的时间，可能会增加焦虑、孤独感。新的一年可以逐渐减少在社交媒体上停留的时间，以及看电视、玩电脑游戏的时间，培养一个新的爱好，有助于改善心情并提高工作效率。