生气时冷静一下
2024-01-08 本文已影响0人
慧玲说
遇到小孩做出「出格」的行为,会有一股怒火从心里油然而生冒出来冲上头顶。
例如:
在家里玩水、上蹿下跳;
在室外扔沙子、石头;
马路边边跑跑跳跳;
……
愤怒,是一种次要感受,是紧跟着某种主要感受而来的,这种最初的主要感受可能是恐惧、伤心、尴尬等。当我们联结到主要感受,就不需要“变得”愤怒。
自己即将要发出愤怒的信息,开始尝试切到到主要感受。
听到自己发愤怒的信息,可能没有联结到真正困扰你的东西,也许可以问问自己:
我内心深处的感受是什么?
我有什么需求没有得到满足?
为什么我不能成为一个更快乐的人?
到底是什么在困扰我?
最后可能发现,自己不是因为孩子做了什么而生气,而是因为我没有做什么而生气——是因为自己而生气!
很多时候曾经说「深呼吸」可以帮我们解决很多问题,让自己的情绪恢复平静。
现在,我相信,因为我不是只在「溺水」的时候才想起游泳的技能,我是每天都尝试下水练习技能,在可能发生「溺水」的时候第一反应,身体自动让手脚和呼吸配合起来,我可以不害怕不紧张自己会溺水,我相信自己的身体能支撑我游到一个安全的区域或者救出自己。
即将介绍的是神奇的呼吸方式:
已经帮助到我的点,调理脾胃消化、缓解头重脚轻、瘦身、放松肩颈等等
## 呼吸
PS: 空腹,每天练习25组/每5次为1组
吸气:胸腔充满到后背
闭气:气息推动膈肌上下做5次
呼气:将膈肌往喉咙的方向提
意识在横膈膜,练习中找到气息的联结
2024年01月08日07:07:17