瘦不了的下半身？ 试试这招，让你成功减下身

「髋关节」是全身负重最大的关节，连结着大腿骨与骨盆的位置，普遍认为髋关节是年长者常发生的问题，但不只是随著年纪增长，若是运动不足，都会导致肌肉萎缩，「髋关节」功能变差，甚至歪斜。

如果你有以下的习惯，更要注意。

1．坐不正。

2．站不直，站姿前后步。

3．运动量少

4．久坐办公室。

5．就算是走平路都会跌倒。

6．重物总是用同一边提。

7．边躺着边看电影。

试试为髋关节拉筋，可以促进血液和淋巴循环，变成易瘦、不易水肿的体质！

1  Crossover Hip Stretch

这个拉筋动作，大大推荐给久坐办公室的你。

．直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。

．将右脚踝处放在左膝上。

．深呼吸 10-20，再重复动作换边。

2  Deep Squat Stand

可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。

．双脚宽过肩膀，站直。

．弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。

．保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留 1-2 秒。

3  Extended Wide Squat

如果上一个动作都不能满足你，这一个就是更进阶的拉筋动作。

．蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。

．5 个呼吸后，松开松手并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再 hold 住 5 个呼吸。

4 Butterfly Stretch

这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。

．坐在地上、瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚合十。

．慢慢的将上半身往下弯，将胸尽可能的压低，Hold 住动作并保持呼吸 30 秒。

5 Floor Hip Stretch

．坐在地上，右膝弯曲并抵住左膝，左膝向后弯曲，吸气，保持背挺直。

．吐气同时将上背往下弯，并将双肩放在膝前，直到感到背、臀缓缓拉扯。

．吸气保持相同姿势，尽可能的放松趴在地上。

6 Samson Stretch

手臂、肩膀、背部和髋关节都可以拉到。

．双手抬高过头，并贴紧耳边。背部挺直，胸部抬高。

．左前踏步向前呈弓箭步，视线保持向前。你应该感觉到脚与下背部的拉扯，保持平衡 3-5 秒，换边重复动作。

7 Spider-Man Stretch

腿前侧肌肉、腿筋、小腿、臀部。

．双脚与肩同宽，将双手放在双腿之前，上半身前倾于地。．将左腿向后放在身后舒适的位置，并将脚趾和膝盖贴地。Hold 住 10 秒，然后换边。

8 Toy Soldier Stretch

增加臀部灵活的拉筋。

．双脚与肩同宽，双手举高过头，背挺直，胸抬高。

．将左手向前平放，右脚往上踢触碰左手，保持手脚都伸直不弯曲。

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