2018年5月7日作业：后仰支架式

2018年5月7日作业：后仰支架式 2018年5月7日作业：后仰支架式 2018年5月7日作业：后仰支架式

功效：

加强手臂及腰腹力量，促进全身血液循环，减少肩背及腰腹部脂肪

问题：

1:腹部核心力量不够，重心压在手掌上，导致肘关节超伸

改善：多练习斜板、平板、仰卧桥式等加强腹部核心力量

2:胸腔上提力度不够，有轻微耸肩

改善：多练习蝗虫式、手臂上举山式等帮助打开胸腔及肩关节

3：腿部力量不够导致双脚内侧无法贴在一起

改善：通过控腿练习、蹲式练习等加强腿部力量