与己对话（018） 七步提问法

昨天聊到了，在情绪没有得到很少释放的前提下，”嫌弃“可能是自己发泄情绪的方式。但是不是这样并不重要，重要的是，我怎么改变这种状态。

I：今天你刚好看了《提问力》，里面提到“七步提问法”，这里可以试试呀。

W：好啊，正好拿来练习练习。

第0步  负面：为什么我要通过“嫌弃”来发泄情绪，难道我就那么压抑自己吗？

第1步  正面：有没有办法让我可以合理发泄自己的情绪呢？

第2步  开放：怎样让我合理发泄情绪呢？

第3步  复数：有哪些方法可以让我合理发泄情绪呢？

第4步  可能性：有哪些方法，可能让我合理发泄情绪呢？

第5步  聚焦：哪个方法，可以让我最有效地合理发泄情绪？

第6步  动态：我现在可以开始采取哪些最有效的行动，让自己合理发泄情绪呢？

第7步  系统：我现在可以开始采取哪些最有效的行动，让自己合理发泄情绪，改善我和莹莹的关系？

I：很不错，这样一步步转化问题的下过，跟平时随便提问完全不一样。

W：我觉得这个问题还不够具体，有些抽象，如果能再改善一下就好了。

I：虽然这不是我们今天要讨论的主题，但咱们可以讨论一下。你觉得怎么改才合适？

W：首先，我之所以通过“嫌弃”来发泄情绪，是因为压抑自己的负面情绪，不愿意在自己和对方面前表达所产生。假如我能合理表达自己的不满，不会因为表达出来，而害怕伤害对方，或是破坏关系的话，或许还会有其他的解决方法。

其次，我想要改善与莹莹的关系，仅仅在于我们能在对方面前坦言自己的感受，并且能相互接纳对方。具体要如何接纳，这就要聊到另一个话题了，好像比较难。

I：那有没有简单一点的方法？会不会是你把它想困难了，其实还存在着更简单的方法？

W：恩，我觉得有可能。但要怎么找到呢？

I：这也是个问题，不过就你现在所了解的，能想到的方法有哪些？

W：比如《非暴力沟通》中的沟通方法，我记不太清楚了，得翻翻书，才会知道。

比如说不出口，相互写封信也是可以的，之前我就是这么干的。

比如通过讲故事，打比方等比喻方式，彼此表达内心感受。

实在不行，简单粗暴点，就是吵一架，把各自的不满说出来，然后吵完后，出门散散步，让自己冷静一会，再回家进行沟通。

I：那你觉得什么方法最有效？

W：直接告诉对方，这是最有效的，但对我来说，是最困难的，因为我怕。

I：你怕什么？

W：担心说出来后，看到对方失望和委屈的表情，担心说出来，伤害到对方。

I：你还是很在乎对方感受的。

W：是的。

I：或者咱们可以换种思考方式：假如你不把内心话说出来，你觉得对方会怎么想？

W：她会猜不透我想什么，只是看到我一张憋屈、纠结的脸，就有可能会浮想联翩。比如会想着是不是自己的问题，然后也跟着胡思乱想。而这也会反过来影响我，让我觉得对方好像对我有想法，因为她什么也不说。

I：那你觉得应该怎么沟通合适？

W：还是直接说出来比较好。我直接去做就好，具体遇到困难我再跟你讨论。