减脂倒计时Day 148

2022.7.24 早餐 2022.7.24 外食午餐

❤️外食注意三原则

搭配：主食、蛋白类、蔬菜缺一不可，估量以211方法→2拳蔬菜1拳主食1拳肉

哎……
因为疫情，
周末的古城几乎没有游客。

午餐不满意，
没有吃饱吃好。
可更令人忧心的是古城生意萧条啊！

午后加餐：一串烤瘦肉，2串烤鱿鱼，2串烤鸡胸肉，一杯无糖牛油果椰椰。

2022.7.24 晚餐

1.饮水：6杯水。
2.饮食：午餐外食将就凑合搭配吃，在外就餐什么情况都有，尽量少外食。
3.加餐：5串烤肉，兵之王牛油果椰椰。
4.全天摄入量： 低于1000千卡。
5.运动：️散步40分钟。
6.睡眠：6小时➕2小时