7月觉察报告
【日期】19.07.01（第79天）
【事件】带儿子去博物馆
【做法】带儿子到自然博物馆，被告知今日闭馆，跟儿子商量在附近玩一下，儿子坚决不同意，一定要去其它地方的博物馆，没办法在网上搜，哪个博物馆正常营业，查到只有西湖博物馆可以参观，马上打车带儿子过去。
【身体】放松
【情绪】郁闷
【想法】儿子失望的心情可以理解，他可能已经盼望了几个月。
【期待】安排好暑假生活。
【处理期待的方式】合理安排时间，劳逸结合，尽量让儿子多体验一些不同的事情。
【思考/领悟】无论去哪里之前都应该在网上找攻略，做足准备工作，这样才能合理安排时间。
【日期】19.07.02（第80天）
【事件】跟儿子聊天
【做法】今天又有几次对儿子的顽皮表现的不耐烦，越想要管教他，他就越固执。还经常说我的事情你为什么要管呢，我气的直接回到学习之前的状态，用脾气制服儿子，当时儿子虽然无可奈何，后来表达出来对我很伤心，晚上带儿子出去散步时，陪儿子聊天差不多两个小时，问他希望我怎么做，他说希望我不要管他，我说完全不管是不可能的，当时我发脾气是不对的，以后我可以尽量平静的告诉你我的建议，儿子接受了。又问儿子为什么这两天像变了一个人，什么事情都要自己说了算，有时候有点不讲道理，是不是跟爸爸在一起时，爸爸没有跟你商量，都是要求的时候比较多，儿子说是的。我告诉儿子，非常希望他能够对事情有自己的主见和想法，儿子问为什么，我说父母不会永远都对，很多时候对事物的认识都不全面，你要坚持自己的判断。儿子得到我的肯定，更加开心，聊天兴奋的不想回家。
【身体】放松
【情绪】愉快
【想法】儿子不是处处都跟我对着干，他肯定是压抑自己的情绪太久了，他想要夺回自己的掌控权，他是个非常有主见的孩子。
【期待】引导儿子平静的表达感受
【处理期待的方式】首先控制自己的情绪，遇到意见不一致时，用心听听儿子的想法，即使最后无法达成一致，也要发自内心的尊重儿子，像尊重女儿和老公一样，儿子的内心缺少被认同的感觉，他需要证明自己的价值。用有效沟通的技巧和儿子沟通。
【思考/领悟】虽然儿子还小，他也需要成就感、价值感，只有当我学会尊重他时，他才能尊重我，我要首先放下情绪，才能引导儿子平静表达。学习的沟通技巧如果没有刻意使用，就会回到原来的老路上去。
【日期】19.07.03（第81天）
【事件】女儿独自留在杭州补课
【做法】今天带儿子回家，准备明天到学校参加散学式，给女儿买了一些菜放在冰箱里，晚上到家发信息问女儿放学了没有，女儿说刚刚到家，马上打视频电话过去，问她晚饭吃什么，女儿说点了外卖，叮嘱女儿注意安全，不要跟补课老师说。自己一个人在家，晚上把门锁好。
【身体】放松
【情绪】平静
【想法】第一次把女儿一个人留在杭州，好在女儿没有觉得担心。自己能够应对一切。
【期待】多让女儿体验
【处理期待的方式】把女儿当作成年人对待，她早晚要离开家，独自面对生活，学会放手，创造机会让女儿去经历，去成长。
【思考/领悟】女儿一定比我预想的要优秀，也更强大，可以给她关心，也要学会放心。以后她不但承担照顾自己的责任，还要照顾整个家庭。
【日期】19.07.05（第82天）
【事件】和老公散步
【做法】早上送儿子到学校之后，回来路过小溪边，下车去看看水涨了多少，昨晚下了几个小时的大雨，差一点地下室就进水了。婆婆的菜地也在旁边，跟老公走下去，看看菜地有没有进水，老公细心给我介绍，昨天晚上他路过这里时的水势有多大，从小溪往回走，老公说水坝那边估计也成瀑布了，要不要去看看，欣然同意老公的建议，开车到水坝那里，平静的小溪已经变成淘淘大河，奔流直下，有排山倒海的气势。还有很多人在拍照，又遇到老公的一个同学，聊会天之后回到家，一看才8:15分，简直不敢相信，为什么时间过的这么慢，我们去了两个地方，感觉悠闲的过了很长时间。
【身体】放松
【情绪】轻松愉快
【想法】多久没有和老公单独的一起散步了♀️，只有关系好了才有心情一起度过愉快的时光，原来放松一下心情并不需要很多时间。
【期待】找回和老公的共享时间，对孩子放手
【处理期待的方式】每次回家尽量和老公一起出去走走，孩子们会自己照顾自己，并不需要我们时刻陪伴。
【思考/领悟】处理好生活中20%的亲密关系，人生80%的时间就会过的幸福了。
【日期】19.07.06（第83天）
【事件】儿子的情绪积压
【做法】这几天儿子经常发脾气，只要事情不是按照他想要的样子发展，就会据理力争，很多时候完全不讲道理，我也气的跟他较起劲来，不断的批评儿子，导致儿子心里有积压的很多情绪，只要遇到不顺心积压的情绪就涌上来，更加不可理喻。平静下来问儿子，跟爸爸在家时是不是也这样任性，儿子说没有，他不敢跟爸爸顶嘴，即使不愿意也只能按照爸爸的要求去做。有点理解儿子现在的行为，他在我的面前可以做任性的自己，是在释放之前积压的情绪。
【身体】紧绷
【情绪】生气
【想法】这孩子怎么完全变了一个人似的，道理也讲不通了。真想气急了揍一顿。
【期待】引导儿子把积压的情绪释放出来。
【处理期待的方式】首先控制自己的情绪，无法冷静时先抽离一下，让自己平复下来，共情儿子，让儿子把情绪清晰的表达出来。然后再告诉征求儿子的意见，下次遇到同样的问题希望我如何处理。当女儿和儿子有冲突时，相信女儿可以处理好，不要急于介入，这样也可以减少和儿子的冲突，女儿会和儿子磨合的更好。
【思考/领悟】怪不得有时候儿子说，我看你是白学习了，还是会发脾气，有情绪时可以适当发泄，但是发泄完就让事情过去，也要允许孩子们发泄情绪，当他们有情绪时鼓励他们用适当的方式宣泄出来，之后大家商量以后如何更好的处理，要给大家平等表达的机会。
【日期】19.07.07（第84天）
【事件】一天和儿子愉快相处
【做法】早上起来跟儿子商量，今天尽量大家都控制一下自己的情绪，不要发生不愉快的事。儿子同意了，一直到晚上睡觉前都没有过一次不耐烦，儿子也没有了坏情绪。
【身体】放松
【情绪】平静
【想法】儿子不是不讲道理，他要的是尊重，平等的权利。
【期待】遇事多跟孩子们商量，用有效沟通的方式跟孩子们相处。
【处理期待的方式】每一次有争执时，控制情绪，平静表达内心的感受，说出希望和请求，即使对方做不到也要尊重对方的决定。
【思考/领悟】学到的知识只有刻意练习经常去使用，才能融会贯通，这几天和儿子的不愉快，归根结底都是因为我回到原来的惯性思维，没有把有效沟通付诸实践，要像尊重女儿和老公一样，尊重儿子，不要完全把儿子当孩子看，他和我们一样拥有平等的权利。
【日期】19.07.08（第85天）
【事件】儿子学英语
【做法】第一次带儿子去学英语，由于完全没有基础，又要在十五次课之内学完一年级的全部课程，对于儿子来说压力很大，他完全没有语感，每一个词发音都要纠正好久，课后回来需要复习几遍才能勉强跟上进度。
【身体】放松
【情绪】紧张
【想法】这么短的时间太难为儿子了，为什么之前没有让儿子接触英语，如果之前抽时间学一点就好了。
【期待】顺利跟上进度
【处理期待的方式】合理安排时间，利用记忆曲线帮助儿子记忆。帮助儿子把基础打牢。
【思考/领悟】人无远虑 必有近忧。未来的社会发展是多元化的，学习也要多元化，帮助儿子做一个长久的规划，有助于未来应对快速发展的社会。
【日期】19.07.09（第86天）
【事件】让儿子去邻居家
【做法】我和女儿要去见学校的校长，带儿子去不方便，征求儿子意见单独待在家里几小时可以吗？儿子不同意，说想去隔壁邻居家。还自己主动去按门铃，带了玩具和书过去，我和女儿忙着谈学校的事，不方便听电话，事情办完看一下手机，儿子竟然一个电话也没有打来，回到家赶快去接儿子，他说过的很开心，谢过邻居回到家，儿子马上动手拼装书架，几乎是他一个人完成的，图纸我一眼也没有看，儿子就弄完了。
【身体】发紧
【情绪】担心
【想法】我们是刚搬来的，邻居还不熟悉，城市里的邻居也不像县城那样随便，儿子非要去，不知道邻居会不会觉得不方便。
【期待】创造更多锻炼儿子的机会
【处理期待的方式】放手让儿子去尝试和体验，只要是儿子能干的事情都交给他。
【思考/领悟】女儿体验过自己留在杭州，自己起床做早餐，然后再去上学，感觉非常有成就感，儿子拼装书架也找到满满的成就感，孩子比我们想象的要能干的多，榜样的力量就是过好自己，丰富自己的学习和生活，在自己身上用心用力，收回盯住孩子的眼睛。
【日期】19.07.10（第87天）
【姓名】陈莉宏
【事件】和家教沟通
【做法】女儿想要把家教的课取消，只在机构补课。今天上完最后一次课，送家教出去顺便聊一下女儿的情况，家教认为女儿已经开始有畏难情绪，以后随着课程的深入，可能会比较吃力。
【身体】发紧
【情绪】担心
【想法】已经感觉到最近女儿的学习热情有所减退，看来是学习遇到阻力了。
【期待】平稳过度到适应新学校
【处理期待的方式】多跟女儿沟通，引导她自己调整面对压力时的心态。开学时跟各科老师多沟通，随时关注女儿的情况。
【思考/领悟】女儿的毅力不够，遇到挫折容易产生退缩情绪。未来会怎么样谁也无法预测，也许新的学校她很快就适应了，到了一个大家都用心学习的环境，她自然就回归正常作息时间了。
【日期】19.07.11（第88天）
【事件】跟老公发脾气
【做法】这两天在办女儿转学的事，接收学校都已经联系好了，却卡在因为放假无法复学上，责怪老公为什么不早点问清楚，语气和态度都很气愤，儿子在旁边说消消火，别生气，你可别把对老爸的情绪发泄到我身上，我平静的告诉儿子，放心吧不会的。但是这个事情比较重要，妈妈这两天没心情陪你玩，也希望你把自己该做的事情做好。
【身体】胸口堵，气血上涌
【情绪】气愤
【想法】学校的事情联系这么久，层层关系，这么复杂，竟然家门口打个电话就能弄清楚的事情没有问明白，也不知道啥事能指望上老公。
【期待】顺利转学
【处理期待的方式】重要的事情要说三遍，确认对方理解的和我需要表达的是一致的。
【思考/领悟】沟通时首先明确沟通的目的，清晰准确表达自己的想法和要求，确认对方接受和我要表达的一致，有情绪时先让自己保持冷静，重要的事情更要在情绪平静时沟通。
【日期】19.07.13（第89天）
【事件】约朋友吃饭
【做法】周末回家，刚好约朋友一起聚聚，问女儿去不去，女儿不想参加，儿子在看电视也不想去，听到女儿小声嘀咕一句，回来也还是一个人在家，因为昨天回来很晚，女儿选了一部电影看，没等她看完我就上楼了。今天下午她在看电视时又带儿子去游泳了，晚上又出去吃饭，她感觉到都是自己一个人也是正常的。
【身体】发紧
【情绪】内疚
【想法】为什么我会有内疚的想法，如果女儿有朋友，她跟朋友一起玩，我们和自己的朋友聚会不是正常的吗？我应该帮助女儿扩展朋友的圈子才对，而不是陪着她一起完全封闭在家里的环境。
【期待】女儿回到学校交到合得来的朋友。
【处理期待的方式】帮助女儿打开心态，积极融入新环境。
【思考/领悟】在女儿小时候，我们由于自己忙，忽略了帮助她融入自己的朋友圈。现在她已经长大，不喜欢参加成人的应酬也是正常的，女儿内心也是希望有人陪伴的，在她没有很好的融入新环境之前，我们还是要暂时充当父母兼朋友的角色。
【日期】19.07.14（第90天）
【事件】反思最近对待儿子的态度
【做法】自从儿子放假以来，由于英语要把整个一年级的课程学完，对于一个完全没有基础的孩子来说还是年度有点大。儿子也是推一步动一步，完全没有主动性。气的直接使用威胁不给玩游戏，或者直接发脾气。明显感觉儿子越来越难管。知道最近使用的方法又回到惯性思维上了，还是不愿意花时间调整自己，老是想要操控儿子。迫于无奈不得不调整心态，反思自己的问题。
【身体】胃痛
【情绪】生气
【想法】最近儿子已经很努力了，每天花那么多时间去学习英语，不但没有得到认可，还不断的批评儿子不够主动。确实是我的心态有问题，必须及时调整。
【期待】尊重儿子，界限分明，学习是儿子的事情，要慢慢放手让儿子自己去成长。
【处理期待的方式】
【思考/领悟】我已经学习了这么久还是会犯这样低级的错误，可见人操控别人的欲望是多么强，好在儿子一直在反抗，这也在提醒我引以为戒。
【日期】19.07.15（第91天）
【事件】接到入学考试通知
【做法】今天突然接到电话把八月底的入学考试改为这几天，还和夏令营的时间相冲突，退了已经预定好的宾馆，改签车票。在群里和老师们商量调整这几天补课的进度。因为已经调整过一次，希望大家能够理解，很多事情真的不由我们的操控。刚刚跟大家沟通完，女儿到我房间说，不需要让老师们调整课程进度，就按原来的上，没有必要为了应付考试囫囵吞枣的学习，考试成绩差就差，又能怎么样。我需要把知识学扎实。
【身体】胸口堵
【情绪】学校怎么可以随便改动考试的时间，让人措手不及。整个机会都被打乱了。女儿能够用这样的心态面对考试，让我感觉很欣慰，学习不是为了应付一次的考试，学习是一辈子的事，她可以在这样的情况下坚持自我。相反，因为考试突发情况而妥协，就违心了。
【期待】考完试顺利出行
【处理期待的方式】尽早确定 一切
【思考/领悟】女儿比我想象的强大多了，我都被考试的焦躁情绪弄的疲惫不堪，女儿反而淡定的面对一切。
【日期】19.07.16（第92天）
【事件】给女儿加课
【做法】征求女儿的意见想给她加课，女儿同意了。以后基本都是每天三次课。科学老师担心我又自作主张给女儿加课，提醒我先确定女儿的想法，看情况如果不适应就及时调整。
【身体】轻松
【情绪】愉快
【想法】老师这么关心女儿，遇到问题及时主动跟女儿沟通，都从女儿的长期成长角度考虑问题。女儿也会及时回复老师的信息，说明她也很信任老师。
【期待】女儿尽快把课补完，开学前可以休息几天。
【处理期待的方式】跟老师们及时沟通
【思考/领悟】
【日期】19.07.17（第93天）
【事件】让儿子自己安排写作业的顺序和时间
【做法】早上吃完饭儿子开始写作业，写完字帖和数学又读了英语，效率很高一会就做完了。他说上午只想做这三样。下午学完英语回来说困了，要先午睡一会。让我帮他读一会书。晚上我在做饭时儿子又开始做语文试卷，帮他按了计时器。吃饭时刚好差不多做完了。晚上跟姐姐玩了一个多小时游戏，睡前又写了英语作业。一直弄到10点才睡。
【身体】放松
【情绪】急躁
【想法】假期用一个月的时间把正常应该学一年的英语学完，确实有点难为儿子了。只有放手不操控儿子，让他自主安排时间，才能让他找回对自己的掌控感。
【期待】界限分明
【处理期待的方式】时时觉察自己，不要越界。做好自己的事，放手让儿子做他该做的事。
【思考/领悟】我之所以把精力都放在儿子身上，是因为我没有其它自己感兴趣的事情做。找到自己的生活重心，精力放在兴趣点上，就给儿子创造了更多的时间和空间
【日期】19.06.18（第94天）
【姓名】陈莉宏
【事件】儿子说对我有仇恨
【做法】儿子今天突然说对我有仇恨，我追问是不是开玩笑呢，儿子说是真的，突然感觉很委屈，眼泪不自觉的流下来。儿子每天抱着我亲也亲不够，我以为他是很爱我的，却因为最近放假，每天让他写作业的过程中，难免态度语气不好，跟儿子冲突不断。虽然我也每天在反思自己的问题，却在儿子的心里留下这样的想法。也许怎么小的年龄并不真正理解他的用词的意义，但是也足以说明儿子内心的真实感受。儿子看到我不说话，问我怎么了？看到我流泪心里也很难过，站在我旁边眼泪汪汪的，我抱着儿子说，是妈妈做的不对，妈妈最近每天让你学习那么多东西，别人用一年学的英语，强迫你用一个月学好，你已经很努力了，妈妈还责怪你态度不认真。儿子说：妈妈，是我错了，我不应该那样说你。我告诉儿子，你能够把心里的感受说出来是对的，以后心里有话都要说出来，不够在谁的面前，有不同的想法都可以说出来。妈妈是爱你的，但是为了学习的事情态度和语气不好，让你感受不到妈妈的爱了，你也是爱妈妈的，但是你心里的感受也是真的。你可以把妈妈做的不好的地方说出来，一会妈妈那笔记下来，你说出来的意见我一条条的改。儿子点头说好。
【身体】胸口发闷
【情绪】伤心
【想法】儿子怎么会有这样的想法呢，这不像儿子的风格呀
【期待】尊重儿子，
【处理期待的方式】关于儿子的事情都要尊重，征求儿子的意见。没有完成我的要求时也要接纳儿子的节奏。
【思考/领悟】好在通过学习能够自我反思一下，追求眼前的学习结果，急功近利，最后会导致孩子失去对学习的兴趣，这样的教导还不如不教。
【日期】19.07.19（第95天）
【事件】高质量陪伴儿子
【做法】陪儿子去公园，捉了四只蝉，捡到一串银杏果子，给儿子讲了关于蝉的知识，午饭时吃寿司，告诉儿子寿司是日本的，大概讲了一下日本人长寿的秘诀，以及日本在第二次世界大战之后迅速恢复国力，很快又成为了世界第二大经济体。而中国因为清朝闭关锁国，国力下降，最后八国联军才会一下就攻占了北京，还火烧圆明园。大量中国的奇珍异宝被抢走，现在还收藏在法国巴黎的卢浮宫，英国的大英博物馆，美国的大都会博物馆。
【身体】放松
【情绪】愉快
【想法】享受和儿子在一起的时间，发现大自然是那么神奇。
【期待】寓教于乐
【处理期待的方式】思考更多的跟儿子一起玩的方式，学习是时时处处可以发生的事情，这样的方式反而让儿子接受的更好
【思考/领悟】教育的真谛是引导孩子对世界的好奇心，探索欲望。让孩子享受学习的过程。
【日期】19.07.20（第96天）
【事件】女儿明天入学考试
【做法】明天女儿入学考试，然后直接从学校去机场，今天准备行李。女儿完全不为考试担心，心情完全放松。抽空写了一会作业，还要带很多作业去夏令营，提醒她应该没时间写。女儿说那么多作业只能抽空写了。
【身体】放松
【情绪】愉快
【想法】如果女儿用这样的心态去新的学校，相信她很快就能融入新环境。这样的状态应该也是学习效率最高的，在这么重要的考试面前还能从容淡定，怎么最近跟变了个人似的。
【期待】放松去参加夏令营
【处理期待的方式】考试结果不管怎么样都已成定局，劳逸结合，这几个月女儿补课也辛苦了。出去放松一下，刚好又能和叔叔一家，姥姥姥爷，舅妈，弟弟妹妹们一起聚聚。
【思考/领悟】女儿有压力时我也无法真正放松，最近女儿调整好心态，我也没有压力了。应该是我自己调整好，不要受女儿的影响，也能帮助她调整才对。顺其自然，尽力就好，结果无需刻意强求。
【日期】19.07.21（第97天）
【事件】考试
【做法】早上带女儿到学校，校长问女儿这次期末数学考多少分，女儿没有想到会被问到这样的问题，一时不知该如何回答。朋友替女儿大概说了一个比较低的分数，快考完时问女儿怎么样，女儿说英语有几道题的单词没有学过，朋友建议女儿用手机查一下单词，刚好校长有事出去了。女儿不同意那样做，我也提醒女儿不要这样，考完出来问女儿怎么样，女儿说一般，我们以为可能刚刚及格，因为八年级下册的所有学科才刚刚开始复习，成绩应该不理想，女儿说及格肯定没问题，我们说那就没什么可担心的了。跟朋友吃完饭，心情愉快的准备去机场，放松心情的参加夏令营。
【身体】紧张
【情绪】担心
【想法】女儿最重要的知识还没有复习，两年的时间之前学的内容应该忘的差不多了。
【期待】女儿喜欢夏令营
【处理期待的方式】多跟夏令营的老师们沟通
【思考/领悟】考试的事情让我们提心吊胆好几天，结果就这样轻松的考完了，完全没有想象中的感觉。不要为没有发生的事情关于担心，很多时候事情没有那么复杂。
【日期】19.07.22（第98天）
【姓名】陈莉宏
【事件】送女儿去夏令营
【做法】由于昨天飞机晚点，只能在机场附近宾馆住，夜里两点多才休息，早上六点叫女儿起床，女儿起不来，想想才睡几个小时，起不来也是正常的。让女儿又多睡了一会，七点起床吃完饭又送过去。
【身体】放松
【情绪】愉快
【想法】女儿终于如愿以偿的参加夏令营了，希望女儿融入环境，对女儿以后融入新学校做好心理准备。
【期待】语凡老师能够对女儿有根本性的影响
【处理期待的方式】跟语凡老师沟通一下，让语凡老师有侧重点的引导女儿。
【思考/领悟】
【日期】19.07.28（第99天）
【事件】参加夏令营结营仪式
【做法】前两天女儿打电话说想提前从夏令营回来，接到电话后忐忑不安，跟贾老师和语凡老师沟通，他们提醒说一定不要太过溺爱，熬过这次就会有大的突破。虽然是全家一起来参加结营仪式，内心还是忐忑的，不知道女儿会调整的怎么样。要求家长在孩子们闭上眼睛时悄悄入场，给他们一个惊喜，儿子和侄子、侄女非常期待那一刻，结果我们还没走到女儿面前，她就睁开了眼睛，看到姥姥姥爷、舅妈、弟弟和表弟表妹还是很惊喜的。叔叔一家子也都过来看女儿，我们坐在后面观看孩子们的演出，女儿和队友们唱了一首感恩的心，之后每个人说几句感恩的话。女儿说感恩刘乾老师在她最最难过的时候默默的陪伴她、鼓励她。感谢贾老师、雷老师和语凡老师的课让她的很多困惑得到答案，最后还要感谢自己没有放弃。说到最后一句女儿瞬间泪崩。结束时女儿主动去跟雷老师、贾老师和语凡老师告别。晚饭时女儿一直在跟大家分享她的学习感悟，我尽量多听少说。她的转变非常大，让我始料未及。还提醒我跟爸爸打电话时的语气，对待弟弟没有做到有效沟通。马上把学到的知识付诸实践。
【身体】担心
【情绪】紧张
【想法】不知道女儿会不会因为我没有去接她提前回来而生气。
【期待】做到共情，鼓励女儿坚持下去，温柔而坚定。
【处理期待的方式】好的，坏的事情都是一种经历，经历就是财富。让女儿多体验，欣赏她，鼓励她。
【思考/领悟】女儿远比我想象中的强大，她已经在不断突破自我，我要做到欣赏现在的这个她，而不是试图去把她改变成我理想中的样子。她是独一无二的，她就是最棒的自己。
【日期】19.07.30（第101天）
【事件】听弟媳妇的分享
【做法】昨天晚上在听弟媳妇的分享时，儿子过来了，问他要不要一起听，儿子说要听。听完之后我和儿子不约而同的响起掌声，掌声经久不息。儿子说还要听园园老师的点评。他认为舅妈分享的太棒了，今天又要听一遍。儿子边听音乐边不自觉的跟着旋律跳起来，我受他的感染也跟他一起跳，后来儿子说咱们斗舞吧。他跳一会再让我跳，当我跳到第三次时响起了热烈的掌声。我很吃惊的问是在给我鼓掌吗？儿子说当然啦，我觉得你比刚才有很大的进步。我马上谢谢儿子的鼓励。
【身体】全是放松
【情绪】愉快
【想法】儿子参加完姐姐的结营仪式变化怎么这么大，看似他只顾着玩，其实他也在听。这几天看到我们有进步就马上给我们肯定。
【期待】经常和儿子分享
【处理期待的方式】每天聊天时可以把学习到的内容分享给儿子，把我的改变和反思也告诉儿子。
【思考/领悟】儿子刚刚说我小瞧他了，也许我真的应该把他当作大孩子看待，他的学习能力也不比我差，反而吸收的更快。对他来说玩中学习连一点压力都没有，效果却比刻意学习还要好。
【日期】19.07.31（第102天）
【事件】跟老公发信息指责老公
【做法】跟老公分享老师对女儿改变的反馈，老公由于在打麻将回复信息一个好字。又分享语凡老师的反馈，老公回复一个哦字。心里顿时火气上涌，给老公发信息指责老公。把心里积压的对老公的失望和不满都表达出来。
【身体】气血上涌
【情绪】生气
【想法】如果你忙着打麻将可以不用回复。以后这样敷衍的回复我不需要。这样的态度我也懒得跟你分享任何孩子的改变
【期待】真实呈现自己内心的感受
【处理期待的方式】觉察自己，接纳自己的所有情绪，不评判，允许有坏情绪的存在。
【思考/领悟】带情绪的沟通也是一种沟通方式，至少说明沟通没有阻断。平静下来之后要进行复盘，思考更有效的解决问题的方式。选择合适的时机是有效沟通的前提，坏情绪是沟通的天敌，稳定情绪，真实呈现自己，让对方了解自己的感受，也要倾听对方的声音，才有可能进行有效沟通。
