8月8日觉察日记

1事件，晚上和女儿打电话说明天要买硬盘拷资料的事，女儿和老公指责会议方为什么不提前通知我们带硬盘。

2我的反应和应对，先是耐心解释，后来语气强硬，语调上升，不耐烦了。

3我的感受，委屈，生气

4对方感受，生气，

5我的想法，不了解现场情况别妄加评论和指责。会议方也不知道U盘会有病毒。

6我的深层次需求，被理解，被爱

7做些什么满足？老公又打来电话，提醒我别买错，态度温和，我开心了。

8我的模式，指责型，一致性

食禅，早饭吃周记肉夹馍，馍酥脆好咬，里面的肉香味浓厚，夹杂的青椒微辣清口，吃后回味无穷。

行禅，电梯口人多，走楼梯下楼，楼梯上不干净，有散落的烟巴，整个楼道里闷热，味道不好，有窒息的感觉。

呼吸禅，呼吸冥想10分钟。