2022年第34周|只管努力练

2022年第34周（8.15-8.21）

关于运动

又是努力锻炼的一周。总运动447分钟，跑步15.2公里，健身261分钟，瑜伽71分钟。

这周的运动时长增加89分钟，但体重没有变化。

回顾

周一 69分钟 跑步5公里     

周二 62分钟

周三 45分钟

周四 78分钟 跑步5公里

周五 62分钟

周六 78分钟 跑步5公里

周天 50分钟

总结分析

1、这周没有完成20公里，但配合了拉伸和泡沫轴，腿没有紧绷感，酸疼减少了。

2、跑步的三天，运动时间明显增多。这个训练的量，刚刚合适，早晚安排比较合理。

3、睡前吃了零食，喝水量没有达标。

4、就寝时间有拖延。

下步行动

1、维持早晚锻炼，不再加量。

2、继续记录喝水量，11点前睡觉。

关于思考与实践

1、这周很浮躁，情绪不稳定。

在《运动改变大脑》中，写到深呼吸，

每分钟呼吸6次，用5秒钟吸气，再用5秒钟呼气。

每分钟呼吸3次，用10秒钟吸气，再用10秒钟呼气。

我试着做了，没分钟呼吸6次调节情绪，当时感觉好很多，停顿了一下，但难持续。我想可能是深呼吸时间太短，下次尝试5分钟一次。

2、亲子阅读减少

这周两娃很喜欢看书，弟弟看《猫和老鼠》，哥哥看《柯南》。

暑假一直都给他们读书，读绘本、读故事，这周他们自己看书很认真。

我想，还要继续给他们读书，或者共读一本书，一起思考一起讨论。

写在最后

引用《你当像鸟飞往你的山》中的一句话，没有人读我的文章，我是为自己写的。