我的冥想日记D22

鉴于今天还要上班，赶紧老老实实爬起来。

盘坐，挺直腰背，播放音频，冥想开始。

今天没有一开始就闭眼，而是一边听着音频，一边感受画面，那是一片星空，特别的美丽和浩瀚，斗转星移。在随着语导，慢慢的闭上眼睛。感受呼吸、感受想法、感受周围的环境、感受自己的身体。今天的主题是身体扫描，语导非常清晰的带领初学者进行，从头到脚，感受每个地方的感觉，以及身体对这些感觉的反应。扫描过程中，我发现面部特别是眉头容易紧缩，口唇周围容易紧绷，因为是挺直腰背，脖子倒没有明显的不适，但是挺直后背部感到酸胀，而胸部有种打开的感觉，腰部也感觉到了支撑。臀部很明显感觉到身体的重量，大腿可以感受到手的重量，盘坐的双腿和双足中，右足更靠近里面，会感到右脚背有明显的拉伸感。但是内心好像比较平静，没有对这些部分的感觉有抵抗。再次回到呼吸后，慢慢感知外界的声音，回到现实的状态。

所以，今天的主题是身体扫描（Body Scan），它是正念冥想一个重要的练习，其目的就是带你更好的去认识自己的身体，可以跟他们进行联结。一般扫描的顺序可以从头开始，也可以从脚的脚趾头开始。自上而下的扫描，就是从头顶到后脑勺、额头、眉毛、眼睛、嘴唇、舌头、下巴、脖子、肩膀、双手臂、双手、胸部、腹部、后背、腰部、臀部、双腿、双脚以及脚趾头；由下而上一般从左脚小脚趾头开始、左小腿、大腿、右腿、右脚、髋部、腰部、腹部、背部等依次向上，最后到达头部。我跟随的音频总共只有十分钟的时间，所以语导的身体扫描非常简单，如果想做彻底的身体扫描，可以专门寻找类似音频，时间在20-45分钟不等，如果你采用坐式，尤其是盘坐，建议开始时间不要太久。身体扫描的好处有很多，最显而易见可以让我们放松，而且通过与身体的联结，让你对自己的身体更加的敏感，也可以更好的去选择照顾它，同时也可以感觉到身体带给你本身的力量，甚至有疗愈自己的作用。卡巴金博士在《多舛的生命》中曾说过：“当你与你的身体联结的那一刹那，你正重新拥有生命，你的身体令你更加真实，更具有活力。当生命展开的时候，在一个刹那接着一个刹那的觉知中，你就找到了真实的存在感！”很多时候，我们的焦虑是存在我们的幻想中，当我们与自己的身体进行联结时，也是在与现实联结、与当下联结，听听身体到底想要说什么？他们都有什么样的记忆。明天见！