阳光雅鱼组—R10—雅雅

【R：阅读原文】片段选自《幸福的方法》

        创造规律不是一件容易的事，但维持它就容易得多了。好的运动员有其一定的规律：他们知道何时应该在赛场上或是健身房里，而这时他们会做出一定的锻炼。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以只要能培养好习惯，剩下的其实并不难。

        根据Loehr和Schwartz所说的“建立规律需要做的是在一定的时间上有一定的举动，而它的原动力则是价值观。”对运动员来说，成为出色的运动员是他们的价值，所以他们就把规律建立在练习上。至于对绝大部分的人来说，干净和整齐是一种价值，所以类似刷牙这种习惯就成了一种规律。

        如果我们能把幸福看成是价值，下一步就是要在幸福身上建立相关的规律。通常我们对于承诺的自制力不是很强，甚至是那些我们知道有用的承诺。这也是为什么“新年新希望”经常是失败的原因。

        什么样的规律能让你更快乐呢？你希望在生命中的改变是什么？他们可能是每星期运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与配偶每个星期二出去逛逛，每两天阅读一些有趣的读物等等。每次创造新规律时不要太多，1-2个就够了，另外在规律成为规律之前，不要再增加新的。就像TonySchwartz说的“微小的成果，要比野心勃勃的失败好的多……成功像雪球一样，会越滚越大的。”

        一旦你选择了新规律，把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。新规律开始可能会不容易，但通常只需要30天以内的时间，你就可以养成习惯了。用Aristotle的话来说就是“我们就是我们本身行为的代表。优点不是一种行为，而是一种规律。”

【I.原文解读】

每个人都有属于自己的价值观，而自身也有许多的习惯，当这些习惯符合你的价值观时，你就会觉得快乐和幸福。

比如说:干净和整洁是你的价值观，那么早晚刷牙、房间规范则会让你觉得快乐和幸福；而如果你的价值观是随性自我，那么你的房间乱糟糟也并不会影响你的感受；当干净和整洁是你的价值观，而你的房间乱糟糟时，你就会觉得不舒服，难受，甚至会烦躁。那么，创造规律和养成习惯在这里就会显得特别重要，它是让你找到幸福的路径。当你的习惯与你的价值观的匹配越来越高的时候，你的幸福感就会越来越强。

当一件事情成为了习惯以后，坚持下去并不难，难的是创造规律和养成习惯的过程，这个过程有一些方式方法可以帮助你更好的形成良好的习惯:

1.先定一到两个小目标，这个目标需要是具体的，量化的。比如说每天早晨化妆后要把化妆品归位，而不是保持房间整洁。

2.把目标写下来，贴到固定的位置上，提醒自己，或者给自己制定惩罚。

3.坚持30天以上，养成习惯。

4.再制定一到两个小目标……

通过以上的方式循环，符合你价值观的习惯越来越多，幸福感就会越来越强。

【A1.描述过往的经验】

以前一直以为自己是矛盾的。

作为随性却又爱干净的矛盾体，最常出现的情况如下:

认认真真收拾了一遍房间，每个东西都归归整整，房间看起来整洁亮堂，哇，真舒服……

经过一天以后:嗯，今天就两件衣服挂出来了，桌面，就一瓶化妆水和面霜放出来，没事，看起来还算整洁，可以接受……

一个星期以后:天啊，皮带那里去了？眼霜呢？啊，找到了，我还是乱中有序的，没事……

两个星期以后:天啊，我是住在垃圾堆里吗！！！

一个月以后:不知道用什么词语来形容。

然后就在“自暴自弃的难受”和“不行我要收拾家里了”中纠结到下一次把家里收拾了，可是，马上又是上面的这个过程……

【A2.以后怎么做】

1.先定一个小目标:桌面物品每天归位。

2.马上要搬进新家，把桌面的物品按照自己的要求整理好，拍照，每天出门前按照照片整理完毕才出门。

3.在大门后面贴一张放大的照片和惩罚，如果没有完成，罚自己两天6点起床看书。

4.坚持到每次用完桌面的东西，都放回原位，每天不需要刻意整理桌面都能保持整洁。

5.制定下一个目标:衣服不乱放。

希望通过以上的方式，能养成好的习惯，让家里保持整洁，再也不要过乱糟糟的日子了。