习惯养成～逐步的改善，胜过雄心勃勃的失败

节选自《习惯的力量》和知乎

R：（原文）

习惯背后的原理

I：（费曼复述）

生活中见过这样的情况：小明在生活中遇到了困顿，于是下决心改变，开始制定计划，刚开始意气风发，过了几天，感觉有点懈怠，小明咬牙切齿的对自己说，不行，我一定要坚持下去，于是加班加点搞到深夜也要完成。然后一周两周过去了，小明实在坚持不下去了，这个时候，小明垂头丧气的说，我果然自制力低下，郁郁寡欢，放弃计划。又过了一段时间，大脑忘了这段经历，小明又开始重做计划，开始这一个个循环。

小明为什么会陷入计划～失败～自责～再计划～再失败的怪圈。是因为他不知道失败背后的原理。我们的大脑天生喜欢追求即使满足感，你看我们玩游戏的时候，看着经验值每时每刻增长，根本感觉不到时间的流逝。而像学习成长这种计划周期很长，短时间内根本看不到效果，就很容易陷入怀疑和懈怠的圈子，失去了开始的激情，最后计划失败。

A1：（关联经历）

（1）高估自己，多点开花：去年100天倒计时打卡，一次同时设置好4个习惯，结果执行过程中，自己偷偷把标准都降低了，最后印象都不深刻。

（2）坏习惯：睡前看小说，通过删掉UC浏览器，睡觉前将手机关机，现在正在践行中。撕纸条，发现是因为手闲着，所以通过将两手都用起来改掉了。对不想做的事习惯性拖延到明天，结果就一直不做。现在就是建立触发机制，简单的事马上处理掉，一点不等，复杂的事马上记录在工作本上，安排固定时间去做。

（3）自控力不靠谱：曾经观察自己意志力，看自己意志力与看小说的欲望搏斗，结果意志力完败，所以远离诱惑，用新习惯替代掉旧的习惯很重要。

（4）适用方法：生命之花 + 三件事打卡 + forest番茄钟 + 积极环境。实验过滴答清单，种子习惯，爱今天，潮汐，34枚金币时间管理法，最后还是发现简单的有记录的方法适用于我。

A2：（以后怎么用）

三件事 + forest番茄钟。

远离诱惑，不要秀意志力，不可靠。

学会预判和学会拒绝。

社群和环境，鼓励而非苛责。

记录和复盘。