设计你的庆祝方式

斯坦福大学福格教授提出在培养一个微习惯的重要一步：设计一个及时的简单的庆祝方式，让你感受到积极情绪，会帮助我们“坚持”这个微习惯。

他举例说，如果你早上做3个俯卧撑，晚上奖励自己看一场电影，这种庆祝是完全没用的，大脑中的多巴胺是无法在两者之间形成因果联系。所以，正确的做法是：在你做完3个俯卧撑之后，可以立马对自己说一声，干得漂亮！也许你觉得好像做3个俯卧撑不值一提，或者这样显得有点傻，但是别忘了，大脑能通过因果关系，帮助你养成好习惯，它能让你感到自己此刻已经不一样了。

这段话是全抄录下来的，因为我觉得自己需要这样的提醒。

如果我完成一个倒立，我要对自己说：很厉害哦！

如果我跑完一个小时的步，我就给自己说：比想象的还好！

如果我忍住了怒火，没有按套路对儿子劈头盖脸，我就对自己说：做得比上次好！

如果我做完每日摘抄和日记，我就对自己说：今天没有虚度！

嗯……今天没有虚度！晚安