100天冰山日记之认知模型第70天

情境：群里老师召集练习CBT，我有一点点慌张，但并不强烈。这几天事情太多了，没有很少的沉下来看书了，让我有些焦虑。但也开始消除认知和精神的一些冲突，内在踏实了很多。我可以练，我要积极应对。

情绪反应：一丝慌乱

生理反应：没有太大变化

行为反应：回应可以练习

自动思维：我可以应付一个流程

中间信念：只要不断练习，我就可以掌握这门技术。

补偿粗略：积极应对。

核心信念：我有能力学会认知疗法。