中、高考前缓解紧张与焦虑：放下抗拒，看见接纳自己的情绪

这个方法叫做相遇疗法。那这个相遇疗法呢，它曾经在过去帮助过我，也帮助过很多考前的孩子，或者是处于情绪的孩子，能够快速的去处理掉TA的情绪，能够帮助到自己。

这个相遇疗法的很简单，首先，你就是用，注意的是，一个是用第二人称“你”，然后呢，还有直接的读出你当下的情绪，直到当下足够了。

然后你还有新的情绪出来，你就再次的读出来，直到你觉得足够了。

那非常神奇的就是我在一个培训大会上面，前面做课程的老师是我最非常尊重的，李中莹老师。他是全国都是德高望重的，我们很多很多人的一个恩施和大师级人物了，所以在他结束之后，接着下去就是我的一个多小时的一个沙龙。

那我当时的我，李老师在讲课的时候我整个人很难受，就是觉得自己坐立不安，非常非常的焦虑，然后好像整个人都很不在状态，我感觉到了。因为李老师对我来说影响是非常大的，所以我很在意他的评价。

那个时候我的焦虑就大得受不了了，我说不行，我一定要回去处理一下。然后我就回到我的房间，我就躺在床上我就开始用相遇疗法去帮助我自己。

然后我就开始说，你很焦虑很焦虑，你很焦虑，你很害怕，很害怕。

有什么情绪出来我就直接读出来，然后后来就一边读一边说的就是：你很怕丢脸，你很怕失败，怕老师觉得你不够好，其实你很想成功，其实你很想做得更好。就这样不断地说你怎么样，你怎么样。有情绪来的时候就直接读出来，然后有想法来的时候直接就读出来。

但我这样子不断的说，不断的说的时候，突然之间我就很平静的，然后我就睡了，晚上睡了一觉，到醒来之后就整个人就换了一个人一样。所以那次的沙龙就非常非常的好。

这是我给大家介绍的一种方法。所以当你真的是情绪很焦虑的时候，你不妨用这种方法。

那我也给大家介绍两个案例，有一个案例就是一个叫萱萱的女孩，有次考试前，她就紧张的要死，然后她很心慌，突然觉得不知道怎么办，她说：哎呀，算了算了，我和我的情绪相遇一下吧。

然后她就那样坐着，去感受那个难受的感觉。闭上眼睛，和自己的这种感受在一起，然后去体会这种紧张害怕的感受。然后让自己呼吸、放松，一遍一遍地和自己说：你紧张，你害怕，你恐惧，你怕考不过，你怕失败，你怕丢人，你知道你自己内心压力好大好大，你现在心慌意乱……

就这样子和心爱的自己一直这样对话，不断的说说说说，慢慢地就很神奇的，就真的不紧张了，心情变得很好。

然后呢，她就放松的去考试，考完结果很好。就是出来了考场还可以安慰了一些没考好的人。最后这场考试她就很顺利地通过了。

这是一个很简单的方法，但是可能会对大家有帮助，甚至你见到你的同学，你也可以用这种方法帮助到她，直接读出她的一些感受：你紧张，你害怕，你担心，就是帮助她和她一起把这些感受说出来。

所以TA就会慢慢慢慢越来越平静，而这是我用过的所有方法里面最简单也最有效果，也很容易的一种方法。

现在大家可以去尝试一下哈，自己可以在心里默默地说一下，就是你去感受一下现在你自己的情绪，这是非常简单实用的相遇疗法，希望可以帮助到大家，可以更加平静轻松的面对自己。

为什么我们要用第二人称？因为用“我”的时候，就是在自我暗示的，用“你”的话，就好像看到另外一个那样情绪的自己，情绪并不可怕，当情绪被看到了，它就会消失；当情绪被看到了，它就流动起来了。

是的，情绪流动而不凝固，就是看见情绪，这是最重要的一步。然后跟它说“是的”。

是的，我知道你在，你是紧张的，你是焦虑的，你是担心的。最后情绪因为你的看见，因为你接纳情绪，它就会流动起来，它并不可怕，只要它流动起来，它就会来去无踪，就像那些蓝天白云一样，你是蓝天，一个个情绪只是一些云朵，就可以随时流走，然后你就轻松了。

希望这个情绪相遇疗法可以帮助到你。