【随笔】回顾正念冥想，以及分享

【随笔】回顾正念冥想，以及分享

近期被一揽子待办事项搞得焦头烂额，突然发觉似乎陷入一种奇怪的状态，总是事情多，总是忙个不停，但总是焦虑、效率不高且把自己弄得疲惫不堪。

是时候放下脑子里一揽子闹心事儿，和自己独处，调整一下自己的状态了，让身心休息片刻，取舍有度，提升效率。

于是，周末给自己拿时间用来正念冥想。

以及在此简单聊聊正念冥想的练习。

1、问题：正念练习练的是什么？

回答：

正念练习，是关于如何使用和安放自身注意力的一种方法。

2、问题：正念练习有什么效果？

回答：

放松身心，疏解压力，提升专注力，激发内在潜能，调整身心状态以更好地生活和工作。

3、问题：正念练习的关键是啥？

回答：

注意三点：

A、有意的关注：

有意识地、主动地把注意力导向一个对象，或者一个目标。

B、非评判的态度

关键是对自己的评判，自己的观点感想有所觉察，而不是随着思维和情绪的惯性走。

C、留心“当下”

留心你现在身心所感知、体验到的一切。

4、问题：正念练习具体怎么操作？

回答：

大致分4个板块

A、身体的正念练习：

觉察身体的感觉：如呼吸带来的身体感觉，和自己的姿势。

最常见的练习为：呼吸练习和身体扫描。

B、感受的正念练习：

对自己各种体验带来的感受加以觉察，一般分为：愉悦、中性、难受。这三种。

目的是培养平衡的心态，而不是总下意识地回避痛苦不面对未来，或者是沉湎于过去的快乐，或者是逃开无聊的当下。

C、心念的正念练习：

觉察自己的念头和情绪。

让压抑的情绪和心绪自由流动、疏解。

D、审视客观事实：

身心放松、精神集中，不受心绪裹挟，只是去观察、觉知真实为何，不再一叶障目。

5、问题：最大的忌讳在哪？

回答：

打破所有对结果的预设期待，关照练习本身。

你所体验和觉知到的才是真实。

倘若你感到难以理解。

不妨举这样一个例子，我了解到有些家庭的婚姻很不幸福。

在婚姻之前，双方心里都爱的不是对面真实的人，而是他们心中对对方预设了一个真实的人物“我的另一半就应该是这样、这样、那样”……

结果，结婚在一起了才发现对方压根不是自己原本想的那样，又总是拿真实的人同自己心里预设好的理想伴侣来对比，总是不如意，总是有争执，且总是冲突不断。

这就是一种预设。

一旦你先对结果有了某种假定甚至认定结果就该是怎样，你便很容易走入误区，追逐心中的幻象，忽略了真实和当下，丢了正念练习的本意。

这大概也是很多正念练习者看了不少教程却总是觉得自己没做对，没效果的根子——当他们心怀很多对结果的预设，认定做得好就该怎样，而不是把注意力放到当下的身心感觉，他们就已经走偏了。

更具体的我就不展开了，这年头，相关的TED、微信文章和网课、线下沙龙已经一抓一大把了……