陶佳佳3.0易效能第七周

周检视：

本周做到了运动，阅读，亲子阅读，晨间日记。

收获：感恩他人，收获幸福。

付出即是收获。

下周目标，减肥3斤，运动加阅读。争取做到6大平衡！

班会：

徐帅桦

金字塔模型

意义感

意义感是人活着最高的追求驱动，我们做事的底层逻辑是人生的操作系统，是经历的最终源泉

注意力

情绪

体能

身体是1，其他是零

如果失去了健康，其他的都无从谈起

李婷

如何提高我们的意志力

意志力就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力

意志力就是驾驭我们要做、我不要和我想要这三种力量

意志力在什么时候会受到挑战

当我们的大脑里有两个自我，同时在挣扎的时候，一个自我任意妄为，及时行乐，而另一个自我则克服冲动，深谋远虑，我们总是在两者之间摇摆不定。

我们意识到两个我的存在就能帮助我们唤起那个名字的自己，唤醒意志力

我们要想有更强的自控力，就得有更多的自我意识，冥想可以帮助到我们

冥想练习就是有效的将身心调节到合适的自控状态

另外一个方法是锻炼身体

15分钟的跑步锻炼

我们的意志力还需要睡眠

充足的睡眠有利于意志力的集中

我们还要学会休息，从压力和自控力中恢复，最佳的途径就是放松。

李欣璘

断舍离

扫除道

让我们给心灵除尘

收拾不必要的物品的同时，也断绝我们对物品的执念

返璞归真，让我们的心灵重拾久违的平静和美好

我们要付诸于行动，去实践。扫除我们心灵上的细菌和病毒，让我们常保健康和活力

许艳华：少既是多

主动选择。事情已经发生不能改变，但是我可以改变我对这件事情的心态

少即是多的少

由物质给我们带来的幸福感觉时代已经过去，通过断舍离脱离对物质的执念

借由整理物品，发现自己内心真正的需求，也就是少就是多的第三点，要多追求内心的体验，精神的丰盈，可以运用前段时间学习的正面的方法，活在当下，深入学习体验心流

降低幸福的阀值，追求生活的小确幸，参加3.0以来不断的学习提高自己，带来了心流体验

精彩讲书

彭宽菊：扫除道

键山秀三郎简介

成立扫除学习，提出扫除的秘诀有三点

备齐扫除工具

确定扫除工具的存放处

扫除过程中不怕动脑

汽车离开公司前，必须清洗干净

希望降低事故率

希望获得顾客的尊重

扫除大的五大好处

使人谦虚

让人成为有心人，成为有心人，需要敏锐的觉察力

孕育感动，有感动才叫人生

萌生感恩

磨砺心性

人心纯净了，就更容易看见事物未来的发展趋势

给暴走族安排了一次扫除活动

社会稳定

人们惊叹于暴走族，竟然可以用手擦洗厕所

只要好好沟通，人与人之间是可以互相理解的

本书不只传达了扫除它的价值，而且告诉我们无论做什么都需脚踏实地，凡事彻底，正如他所说的再小的事情一旦彻底做好，它便能释放出巨大的能量