如何与有抑郁的人相处@三七写作营

人们的物质生活已经提高很多，衣食无忧四个字对于现代人来说再适合不过。可是人们的精神生活似乎落后了。虽然社交媒体形式多种多样，可怎么也比不上以前的三五扎堆的唠嗑。于是很多人喜欢说抑郁，很多人也确实有了抑郁。

如果你身边出现一个貌似抑郁，其实就是抑郁的朋友该如何与他们相处呢？

1.陪伴，是最长情的告白

很多时候，我们只要默默地陪着他，让他感觉到自己并不孤单，对他来说就是很好的支持。

如果他的状态允许，主动谈及目前的状态以及自责的体会，我们作为朋友默默倾听，及时纠正对方的偏激想法，让他不要认为这些都是自己造成的。

我们可以告诉他这些都是抑郁症的症状，就像感冒以后会发烧、头痛、乏力、流鼻涕一样，而且会随着疾病的减轻而逐渐消失。

允许他有任何的状态，允许他现在就是这个样子。默默地陪伴就好。当然，如果患者提到自杀的想法或计划时，还是需要第一时间干预的。

2. 鼓励，而不是施压

支持和鼓励永远都不会错。

但在具体执行过程中，有些人会强迫患者做一些他无法完成的任务，比如外出旅游、高强度的运动等。

抑郁症患者存在兴趣不足、动力缺乏、体力下降的症状，因此在疾病的发作期，一些我们认为很简单的任务对抑郁症患者来说就是一种巨大的压力。

这个小编亲历过，就是一张非常普通的表格也不会做。当疾病缓解后，回过头去看，自己都无法理解。

因此，作为朋友或家人，我们要向抑郁症患者建议适当的休息，或暂停目前的学习和工作，直至他的病情好转，有能力去应付这些任务。

还有一些人在面对抑郁症患者时，会尝试从历史或生活中去找一些正面案例给患者“灌鸡汤”。

但这对患者的情绪并不会有多大的激励作用，反而有时会让他们有负罪感，加重了患者的自责观念。

3. 能够提供给患者的几个小建议

①如果患者身体状态允许，可以带他出去散散步、晒晒太阳。

运动疗法和光照疗法都是治疗抑郁症重要的非药物手段。

白天充足的光照能调节褪黑素的释放，调整我们的生物节律，改善情绪。

规律的运动能促进大脑单胺类递质的释放，起到部分抗抑郁药的作用。至于运动的强度和频率，不同的研究有不同的结论，许多研究都表明只要运动就有帮助。

②向患者提供愉快事件列表。

随着病情的改善，患者的兴趣会逐渐恢复。这时候我们可以提供一份愉快事件清单。

这份清单中包括滑雪、与朋友聊天、听音乐、喝下午茶等。患者可以从这份清单上挑选自己能做的事情去完成。

这样既让患者有一种成就感，又能通过这些愉快事件提高患者的情绪。