动起来更聪明2023.05.04

运动时的心率要保持在最大心率的80%~90%之间，最大心率等于220—实际年龄。

运动可以提高讲述速度和认知灵活性。

每周慢跑两次，每次30分钟，只需要12周，就能提高大脑的执行力。但关键是要综合某种形式的活动，这种活动需要协调的不仅仅是双脚，大家最好能选择一种能同时锻炼心血管系统和大脑的运动，网球就不错，要么在攀岩或平衡练习这类无氧技术性活动之前做10分钟有氧热身操。

运动完毕，血液几乎立刻回流，此时是集中注意力的最佳时刻。

心率在最大心率60~90%之间高强度的运动可以减轻焦虑。

人们每天应该进行大约30分钟中等强度的有氧运动，与之相对应的低剂量运动，则是每周做80分钟左右的运动。

把你的体重乘以8，就可以算出每周高剂量运动时，你应该燃烧多少大卡的热量。

在校的学生每天应该参加一小时或更多中等强度和高强度的运动。

你选择的运动种类越多，就越有可能与运动相伴一生，在不同的运动类型间进行转换，可以使你保持长期的新鲜感，不会对运动感到乏味，从而长期坚持下去。

经期前的一周，一周四天，每天做一小时的心肺锻炼，可以缓解易怒，焦虑。

每周进行30分钟左右的平衡和柔韧性锻炼，提高身体灵活度。

老年人每周锻炼5天，先在10分钟热身时间里进行重力器械锻炼，在理疗球上进行平衡练习，然后在健身器上进行30分钟有氧锻炼。

喵：实践性不强，主要是和小朋友科普运动的好处。