时间管理第24讲

高效能人士的饮食原则

时间管理的基础是精力管理，精力管理的核心是管理好自己的节奏与节律。

当我们睡好了、也能关注运动的习惯，那我们就要关注吃。

标准：维持最好的蛋白质的吸收、保持血糖的平衡（不宜饥饿、也不宜囤积）。

做法：1.注重饮食的顺序（早上要吃得好、中午要吃饱、晚上要吃少）一个人80%的糖都要供应给大脑。2.平衡吃：每天吃三顿，一顿要吃四份。（一拳能量五谷、一拳缤纷果蔬、一掌肉类蛋白、一拳非肉类蛋白）不吃五谷、只吃精米精面会导致身体快速释放葡萄糖，身体就会葡萄糖忽高忽低，补充五谷葡萄糖就会分解得慢点、持续时间长一点，以便让我们在中午、傍晚吃饭之前有葡萄糖的供应。3.我们吃多少肉就要吃多少水果，肉类蛋白要有相应的维生素去综合，同时要通过奶类、豆类补充蛋白质。

如何配合四个三：红绿灯烹饪方式，红灯是高糖高油高热量（炸、炒、包，）、黄灯盐和糖稍高、绿灯新鲜、天然、原味（蒸、凉拌、炖、煮、烫）。饮食重点是健康、其次是好吃。