库里从小就这么练投篮，你不学学吗？

知道肌肉记忆是什么吗

肌肉记忆「Muscle Memory」，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。

昨天有人问霍伊肌肉记忆有专项训练吗，例如脚步能用敏捷梯训练，力量能无氧训练，体能可以有氧训练。那投篮，勾手，抛投等动作有专项训练吗？霍伊目前没发现啥器材/方法能帮助球员快速养成肌肉条件反射，只能通过大量的重复动作形成肌肉记忆。

所以投篮，上篮，勾手等动作身体不协调，姿势不固定。这都需要重复运用正确动作才能养成稳定，信手拈来的完美动作。一旦形成肌肉记忆就非常难改变，以前在讲投篮姿势的时候提过：不建议修改已经养成肌肉记忆的动作。但我们能够通过分解训练，逐步养成标准动作的肌肉记忆。往期中勾手，抛投动作都是分解后让大家详细了解动作细节，不是一味模仿完整动作「球星动作」导致球员学的囫囵吞枣，四不像。

库里16岁的时候，他的投篮动作很像马里昂。库里的老爸戴尔-库里发现儿子因为太瘦弱，投篮力量不够，所以习惯双手把球从腰间推出去。老库里就把投篮动作逐一分解，从基本功开始教库里。同样这个训练很适合初学者们学习投篮，逐个动作养成正确投篮肌肉记忆。

坐姿投篮，球员席地盘腿而坐，单手持球进行投篮练习。训练中腿部不能发力，需要完全借助上肢力量以及核心力量投篮。每一次投篮都尽可能的投远投高，熟悉上半身单独投篮的感觉。

坐姿投篮

单手投篮，用投篮手单独端着篮球，手肘加紧与身体成一条直线。在罚球线进行单手罚球训练，养成单手投篮的习惯。在国内初学篮球都是双手投篮，并不知道出手时需要松开辅助手，单手投出。从而养成双手一起发力投篮，辅助手干扰篮球轨迹，错误的投篮肌肉记忆。

单手投篮

墙壁投篮，球员与墙壁相隔一米/半米宽，用单手对着墙壁投篮。由于相隔距离过近只能尽量把球往上投，达到训练投篮弧度的目的。大家都知道投篮弧度越高，篮球与篮筐接触的面积也越大。

墙壁投篮

无球投篮，养成单手出手投篮后，尝试把辅助手放在投篮手旁边进行无球投篮。由于无球状态投出去的瞬间也不用担心辅助手干扰投篮轨迹。同时加上下蹲动作，绷膝「起跳」和挺胯「抬手」同步进行。

无球投篮

紧接着熟悉投篮与下蹲「DIP」衔接动作后，需要持球投篮练习。在球场各个角度，多方位投篮练习熟悉投篮位置感和形成正确投篮肌肉记忆。常见训练为：退步投篮，投篮后退一步继续投篮；五点投篮，正面和两侧以及两45度角投篮训练。

1、重复使用某个动作肌肉会产生记忆，错误的肌肉记忆很难改变。

2、利用分解动作训练帮助球员形成正确的肌肉记忆。

3、通过坐姿投篮熟悉上肢和核心部位发力的感觉。

4、不断单手持球投篮养成单手投篮习惯。

5、近距离墙壁投篮训练，养成高弧线投篮。

6、利用无球投篮衔接下蹲起跳动作。

7、球场多方位投篮培养位置感。

『END』