『刻意练习』读书笔记

架构：

• 解释刻意练习，为什么管用，杰出人物如何运用它来发展自己杰出的能力。
  刻意练习 = 重复有目的的练习 + 特定领域的科学训练方法
• 心理层面，有哪些要素，以及这些要素是如何融入到杰出人物身上
  在心理层面，刻意练习是为了建立心理表征。
  大脑神经组织与肌肉组织相似性，可以通过不断地练习，来强化和重构原来结构。
• 遗传因素与刻意练习之间的关系
  之前所有关于「潜力」的说法并不严谨，人类并没有本身所有具备的技能去挖掘，所有的技能都是创造来的。
  一般地讲，遗传因素与练习活动之间存在着复杂的交织，而我们才刚刚开始了解。有些遗传因素可能影响一个人投入到持久的刻意练习之中去的能力，例如，遗传因素有可能限制某人每天都长时间集中注意力的能力。相反，进行大量练习，可能影响到身体中的基因怎样打开和关闭。
• 如何将刻意练习应用到工作生活中
  在工作环境学习，将工作任务设计成为刻意练习的任务，边做边学。

读前problem:

• 刻意练习的本质
• 刻意练习的步骤
• 刻意练习适用于什么项目
• 如何利用刻意练习来提升

读后解答：

• 以科学的训练方法不断的重复对某一项项目进行练习，强化对该项目的心理表征。
• 与其说刻意练习的步骤，不如说某类科学训练方法的步骤，因为刻意练习并不是指特定的一类训练方法，刻意练习 = 重复有目的的练习 + 特定领域的科学训练方法
• 能较为容易地区分这类项目的杰出者和普通人，容易看到项目练习反馈的优劣
• 刻意练习的保障是动机，所以保持动机是刻意练习的一大问题。

观点记录：
刻意练习的目的是建立心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
能建立心理表征的可行性在于人脑的适应能力。利用人类的适应能力。人类在对外间环境的刺激会做出的反应，叫做应激行为。练习技能的目的就是使得身体在遇到特定问题时，能做近似于本能的。
心理表征其实就是思维模式。

刻意练习的特点
简而言之，刻意练习具有以下特点：

• 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
• 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
• 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
• 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
• 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
• 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
• 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

保持动机也许是每个投入到刻意练习中的人最终要面对的最大问题。
如何保持动机

• 强化前进的理由 （利益，幸福感，好的练习反馈也能成为强大动力）
• 弱化阻止前进的因素（将干扰练习的因素剔除

自学很重要的是把握刻意练习的节奏，千万不要因为暂时的学习挫折，而停滞不前。
跟着规划好的节奏，在不断反馈下温故知新，并练习新的技能。

成为杰出人物路线图：

• 产生兴趣（引导自己对某件事物产生练习动机）
• 变得认真（接受专业的教练或导师的教育和训练，并认真练习）
• 全力投入（主观能动愈加强烈，寻求更优秀的指导或自我教育）
• 开拓创新