跑友自救指南
2018-02-24 本文已影响1人
微马城市的凡凡
过年的主要旋律就是认真彻底的放松下自己,吃喝玩乐、走亲访友、旅游购物自然是必须的,但是说到跑步,有人默默放弃,有人有心无力,也有人继续自救。比如。。。
放纵甩吃型
力不从心型
旧路难忘型
埋头苦干型
如果你想在春节自救,请继续往下看!
01 制定假日跑步计划
在假期前,为了最大程度的控制体重因为节假日而飙升,大体做一个跑步计划。例如:两天跑步1次,每次1小时,早起俯卧撑30次,下蹲100个。
02 带上家人一起跑
在这亲朋好友聚会的日子里,趁着大家都有空,一起在阳光明媚的日子里锻炼跑步。不仅有益于自己的健康、家人的健康,还促进感情的交流,一举两得!机智!
03 参加party避免止暴饮暴食和过度兴奋
春节来咯,这家来场party、他家来次聚会,总会打乱你的锻炼计划。如果不参加这些party,显得你有些夹生,不近人情,你仍然可以参加这些聚会,只是避免过度兴奋、暴饮暴食就最好啦。
04 采取室内训练
此时,由于大部分健身房都会关门打烊,所以去健身房并不是明智的选择,加之可能发生的雾霾,在家进行假期锻炼,通过网络下载健身APP,穿着舒适的衣服自由自在地学习力量训练和伸展练习是最佳选择咯!同样,室内训练不像室外跑步,大动干戈,耗时费力,你只需要30分钟就可以来一次酣畅淋漓的室内健身。
05 控制饮食,避免自助
年三十的晚上、家人一起聚餐的日子里,面对美食很容易得意忘形、情不自禁……你可以偶尔尽兴,但不要让它成为一种习惯。不是不吃,而是注意节制。
06 小酌一杯,别贪杯
通常,餐桌上总会与家人、朋友以酒助兴,庆祝中国人的传统节日。但是,酒精中含有大量热量,加之山珍海味,饕鬄美食,是非常容易发胖的,所以控制饮酒是必须的!
福
最后
祝各位跑友
新年快乐!
好好享受难得的假期吧!
福