跟健身教练学会的那点事

[音频] 轻松掌握好习惯，养出好身材好精力

[标题] 跟健身教练学会的那点事

001 健身中控制心率的重要

心率可以用来作为有氧运动强度的衡量参考。强度多大才能达到效果”可以理解成“要保持最高心率的多少比例才能达到有氧训练的效果”，对此虽然大家看法不一。我查了一下，根据美国卫生部给出了一个目标范围，保持最高心率的60%~75%才能达到有氧训练的效果。

002  211饮食法

最健康的饮食是遵循211原则，也就是每顿两个拳头的蔬菜，一拳头的主食和一个拳头的高蛋白食物。

003 床垫不是硬的好

我有腰脱的毛病，很长时间以来，大家都建议我睡硬床垫。我这个人有点随性，还是觉得稍软的床垫舒服，便也就这样随自己的心性了。张教练竟给我的随性找到了理论支撑。他认为现代人因为久坐，反而需要稍微软一点的床垫放松肌肉。

004 番茄工作法

番茄工作法去年学习过，但实践了两天就忘了。原来这个办法不只提高工作效率，还可以穿插在放松身体上。每隔25分钟，就从工作的状态中走出来，站起来，溜达几步，活动活动筋骨，腰酸背痛就会远离。

005 健身从点滴开始

张教练提倡的跑步是从每次跑4分钟、走2分钟起步，这真是突破常人的理念。过去我往往追求健身的时间，比如每天至少要锻炼40分钟以上，于是感觉每天都是迫于压力去做，有时候不做了就是解脱。看了《掌控习惯》后，将自己的健身时间缩短，每天练瑜伽20分钟左右，或者是在跑步机上走10几分钟，于是真的就很容易坚持了。