在日常生活或工作的经历中，有冲突，或者不满，或者纠结等不良情绪时，可以进行3F觉察

Fact 事实

当时发生了什么？
事实是什么？

Feel 感受

当时感受到什么？
当时的情绪是什么？

Focus 聚焦意图

情绪背后，想要告诉自己的是什么？
情绪背后，带来的积极意义是什么？
站在自己的角度，正面意图是什么？
如何站在对方的角度，识别其正面意图？
我或对方都希望的目标是什么？
可以有共识的是什么？

Tips

• 可选择晚上或者清晨，心情平静且无人打扰时梳理
• 写完之后，过一段时间再来回顾，可能会有新的想法和观点
• 每一步里面，根据情况，选择自己最想回答的一个问题来梳理即可