改变自己的生活模式，从了解自己生活模式开始
见
家庭治疗创始人萨提亚认为人对世界的感知模式只有两种，一种是等级模式，一种是成长模式。
萨提亚从四个方面分析了这两种模式的区别，今天我和大家一起来进行分享。
一 看待人与人之间关系的不同
处于等级模式的人是这样看待人与人之间关系的：人们具有不平等的价值，要么尊重对方，要么服从对方。角色与地位常与自我认同发生混淆。角色通常意味着优越感和权利，或是处于劣势地位和无能为力。
处于成长模式的人则是这样看待人与人的关系的：人们具有平等的价值，人与人之间的关系是平等的，角色地位与身份截然不同，角色仅仅意味着某一段特殊关系中的作用。接纳自己与他人的相同性也能接纳自己与别人的差异性。
二 对个体的定义不同
等级模式认为人们需要去服从和顺应那些“应该怎么做”的规定，以此让自己在生理上和情感上存活下来。并被人们所接纳。期望自己像别人一样去思考，并通过顺从，竞争，评价，和模仿去达到外部标准。
成长模式认为：人都是独特的，而且有能力通过自我力量来定义自己的人生，人生来就有精神基础和崇高性，人们应尊重彼此的差异性，并可以通过合作，观察，和分享去发现真正的自我和别人。
三对事件的解释不同
等级模式对事件的解释是线性的，成长模式对事件的解释则是将事件定义为一系列重要变量，及其产生的综合性后果之间的关系。事件A是事件BCDE的后果。各种各样的事情同时发生，并通过某种互动的方式相互关联。它们之间不是线性的关系，而是多种变量相互影响的关系。
四 对改变的态度不同
坚持等级模式的人以及那些寻找唯一答案的人不喜欢变化的出现，他们害怕离开安全的现状，认为离开安全的现状就意味着死亡。 成长模式的人则认为改变是重要的和不可避免的，他们因为既能接纳价值的平等性，并意识到自己既具有独特性也具有相似性时，他们因此能接受和欢迎改变的到来。
感
萨提亚这两种模式的划分很有逻辑性，她这样一划分，立马就让我们明确自己的模式是什么，很快就能发现自己的问题。很显然，处于等级模式的人就是思想尚未成熟之人。
成长模式才是我们追求的目标，在成长模式中，人的人格才是发展的比较完善的，他们看待这个世界的方式才是比较客观的，能揭开面纱看新娘，透过现象看本质。
等级模式看待这个世界的方式就是主观想象多于客观现实，很显然，处于等级模式的人不够自信，不能发现自身优势，或者即使知道自己有优势，但是不会利用自己的优势去创造属于自己的幸福生活。
他们总是容易被别人的观点所左右，迷信权威，不敢挑战权威。他们过分在乎别人的评价，常常忘了自己的本心。批判性思维能力差。
思
如何从等级模式升到成长模式？萨提亚也给出了方法
一 重建自尊
这就是说我们要学会尊重自己的感受，从自己的感受出发，不要违背自己的内心，不能人云亦云，屈从权威，要建立一套自我评价体系，而不是处处以他人的评价为自己的处世处事标准。
总之，在如何反应，应对和存在的问题上，我们拥有多种选择，我们选择怎样的方式与我们自尊水平息息相关，在低自尊水平下，我们会倾向于是某些原因决定了能做出的反应，
但实际上，我们能做的反应范围十分宽泛，有消极，有积极，有富于成长性的精神状态的反应，高自尊的人不因外界的变动而轻易改变自己的世界观。通过不断训练自己的自我疆界，自我组织力，自我灵活性自我稳定性可以重建自尊。
二 改变生存姿态
要想让自己从等级模式变为成长模式，就必须改变自己的讨好姿态，责备姿态，超理智姿态，打岔姿态。
三 达到表里一致
成长模式的表现形式就是能做到表里一致性。这是一种对自我独特性的欣赏，是一种自由流动于自身内部和人际间的能量，是一种乐于相信自己和他人的意愿。能对亲密关系保持开当放的态度
行
反思自己行为模式，觉得自己还是有一些等级模式的思想和行为。
1 有点迷信权威，认为权威人士的话有代表性，准确性很高。有时候容易轻信他们的话，这样就导致自己缺乏批判性思维。
2 与他人深度合作能力不够
由于自己过分追求完美，所以，总觉得自己有很多缺点，担心在和别人深度合作过程中，别人利用自己的缺点来侵占自己的利益，内心安全感不足。
3我的生存姿态中有讨好行为。
我常常漠视自己的价值感受，将自己的权利拱手送给他人，并对许多事情点头称是。有时候，明明不是自己很赞同的，但是为了让别人高兴，我因此违背自己的意愿表示赞同。
比如说，幼儿园收学费，熟人一和我说少点学费，我就会同意，因为害怕违背别人的心愿让别人不高兴，弟弟过生，我一时忘记了，内心就觉得很愧疚，儿子结婚，我不能完全满足他的要求，儿子因此心有不满，我就觉得是我能力不够，对不起儿子。
其实，现在，我明白了，我这些行为都是讨好行为，这都不是一致性表达，因为这其中许多事不符合我的内心，比如说少收学费一事，我就赚不到什么钱，然而，幼儿园开支这么大，每年必须不断投入，这投入就得花钱，每一笔开支，别人可全得实打实算的。不会给我啥优惠。
弟弟过生，不是大生，我又给他补发了红包，后来又给他打了电话，我又何必还要内疚呢？
儿子结婚，我已经尽我的能力了，我承担了这么多，我为啥还要自责呢？
学了萨提亚的两种模式，我明白了什么是一致性表达，进一步了解了自己，原来自己尚处在等级模式的阶段，也发现了自己一直存在漠视自己的价值，不善于接受爱，过分在乎他人的感受这些错误认知。这原来的都是一种讨好者的姿态。
觉察是改变的开始，觉察了自己的生活模式存在的不正确认知，而成长模式才是我们要攀登的高峰，所以，我要让自己不断前行，活成成长模式的状态，活出真实的自己。
