情绪平衡清理

我们开始我们21天情绪平衡课的第一天，我们第一天课的题目叫什么？叫做情绪最熟悉的陌生人。为什么说情绪是最熟悉的陌生人呢？一方面我们每天都在清理情绪，仿佛是再普通不过的事情。你去看，一个小婴儿出生了，他出生的第一件事情是什么呢？他还不会说话，他不会思考，但是她会哭。哭就是一种情绪，它代表的是他所经历的痛苦，所以情绪相比思维相比语言而言，它更加的本能，更加的原始。

但是越是原始的这些机制，它的优先级别反而最高。也就是为什么我们曾经会说听过很多大道理，但始终过不好这一生，也就是这样。那些道理那些原理我不应该生气，不应该悲伤，我应该快了，这些道理在哪里？在我们的头脑里，在那些思维，他并不足够的原始，它并不足够的本能，他经过了很多的理解，经过了很多的转化，但是你的本能的情绪的升起，它是非常一种原始的机器，这也就是为什么情绪看上去非常的普通，但其实真正的能够去理解情绪，读懂情绪、去驾驭情绪，运用好情绪的人，其实真的是非常的少，在市面上也有很多的书，有一些课我也都了解过，但是其实真正能把情绪能够讲明白讲透的真的还是非常的少，所以我也非常愿意来做这么一个网络的课程。

那么在这21天的课程里面，大家怎么听课呢？

我们21天的课会分几大部分，第一个部分是前移到8天，它是一个教学片，教学片也就是我们会讲解一下，那么请什么是情绪背后的原理，怎么看待情绪？情绪是怎么来的？我们的认知，我们的信念和情绪是怎样转化的？情绪的背后还有哪些更深刻的一些秘密？那么负面情绪有哪些正面的意义？我们如何去反转我们的情绪？这是在前8天。

那么根据这8天我们也会安排相应的一些，每天都会有相应的功课和冥想的练习，这是前8天的教学片。

那么第二大部分是专题片审第9天到第13天，在这几天里面，在这5天里面我们会讲5个专题，第一个是压力舒缓的专题，怎么让我们的大脑能够放松，让他身体能够放松。

第二个专题是如何重树自我价值，怎样做自我接纳自我的肯定，因为很多情绪的问题都是来源于自己跟自己的关系，注意安全。第三个部分是如何改善人际关系之间的情绪困扰。那么大家很关心的比如说害怕面对和别人的沟通，害怕怎样别人来看待你，想要去知道别人是怎样考虑我如何去改善和他之间的这些关系，都在这一部分。

第4个专题是关于我们的喜欢动力的，关于情绪这一部分，我们从我们的家族祖先从我们系统这儿来的，这一部分如何的处理，如何的理解，这里有一个专题。

第5个专题是如何穿越恐惧，放下恐惧的专题。那么这是第二大部分。

第三大部分就是境界片，境界片是第14天到第21天。那么在这一段时间里面，我们会讲一些比较有效的情绪清理和释放的方法，有一些情绪释放技术，包括情绪平衡的双重允许法，如何去从事这项的刑事程序，如何做神经印象的重塑，如何瞬间去转化情绪，先一念之转，怎么用如何利用时间线来改变情绪等等，所以总的21天的结构就是这个样子。

如果你这21天里面都认真

听课，都认真做练习，认真做冥想，而认真提问答疑的话，经过这21天以后，您应该是可以成为一个情绪领域的一个专家，应该非常懂情绪的各种机制，处理情绪的各种方法，同时也应该学会在不同的环境底下运用不同的技术来释放情绪，清理情绪，缓解情绪。

在这21天的课程里面有大量的原创联系和冥想，不练习你光听课的话，我可以保证你要上百21天课，基本上没有什么变化。因为负责我们长期记忆的海拔到账功能，还是泰安车站大脑当中的海马，其他的战场你穿了你Y太安，我认为是不忘记的话也没有用，哪怕你要知道自己的孔，只要去知道的要控制自己的情绪，但真的孩子先生的老公老婆的老板动车组是见别人一句话，列车前面就会让你的情绪重新又带危险品车。

原来的随身携带的物品请妥善放置在新建县，大量减轻处的功课和也有红色标记的信息，学院模式的变化只可能产生影响，也确认身体企业应该是神经剂，简直可以，你的情绪反应出来它不是一个逻辑的反应，它是一个本能的神经就是爱情，然后重塑它。

出来bc的那里学得再明白，但是之8C没有用，所以听完课听明白了以后，关键就是是去练24号的下午是吧？那么每天的冥想练习可以，早上练也可以，晚上练也可以，有的同学练冥想的时候他会睡着，那么你站着脸也是可以的。

在每次的冥想结束以后，有的名校里面设计了，他会有10分钟的进货跟随静默就可以，在每天的听课当中，在听的时候，一定要把自己的这些案例自己的状况结合在里面去浸，在做练习的时候也是一样，一方面是你不要着急，说我听了两天课了，焦虑失眠我怎么还没好？没有那么快，他是一个循序渐进的过程，所以我们为什么把它设计成21天长的课现在听明白听懂，同时这21天的时间里面足够的时间去练习，去看一看哪一种练习对你而言最有效，哪种练习对你的某一种情绪，某一种机制更有效，边玩边网上。

所以对每个人而言，他上完的课以后，他常用的一些的大家的经历技术或者方法它并不一定是完全一样的，因为每个人他平常面临的情绪状况也不一定一样，有的同学他可能是觉得说他有强迫或者是拖延，有的是可能遇到孩子什么事情她会暴躁，有的是可能认为总是自己的胆子太小，所以每个人他遇到的情况不一样，适用的方法也是不一样。

好，接下来我们先来讲一讲今天的课程的内容，所以在第一天里面我们会来讲什么呢？当然先来讲讲什么是情绪。情绪，对我们而言这是什么？是情绪，那么在百度上面他是怎么介绍情绪的？他说情绪是人的各种感觉，思想和行为的一种综合的心理和生理状态和反应。这句话一听听的就是讲得非常对，但是比较难以理解。

情绪是什么？情绪就是我们讲的七情六欲，齐秦是什么？齐秦就是喜怒忧思悲恐惊，就是高兴、愤怒、忧郁、焦虑、悲伤、恐惧、惊讶。欲望是什么？欲望就是各种渴求，当时欲望满足了就会觉得开心，但欲望不满足，那些情绪就会生气，所以欲望跟情绪它是连接在一起的，但你有渴望有期待的时候，期待渴望没法得到满足，你就会产生不好的情绪，负向的情绪。

在这里大家留意一下喜怒忧思悲恐惊，6种情绪，只有第一种系是一种快乐的情绪，其他后面6种听上去都是偏负向的情绪，这是在中国的历史上的一种情绪的分类

做菜自身到来，所以美国加州的心理学家叫它更man，他也从跨种族跨人的这种喜好，跨语言的这种研究去老动车主力找出了4种基本情绪，也就是你不需要用语言去交流，但是所有的人能够去办理的表情的意义，那就是喜爱句使用开心、生气，然后了一箱压力，就是这4种表情，这是人类的基本影响列车运行。

到这里去想想4种表情喜怒哀乐去健身，就是好好的前面的7706都是不好的比较多一个情绪里面倾向于都是那些复效的效果很多，过来一下钱是多少，所以想想看在你的生活当中是不是也是这样的，要快乐相对来讲是比较困难的。你像你这孩子的时候，那时候还比较快的，一点点好玩的事情就觉得开心，玩个泥巴挑个水坑，有个糖课本本出门玩一晚能够晚睡觉，仍有部分扣一对孩子而言更多的是什么？

更多的是体会这个世界，他都觉得好玩，对他严欲望比较少，更期待比较少，压力比较少，所以和他也是快点，但是当一个人慢慢长大以后，你会发现快乐相对而言是越来越难，现在大家要快乐，要达到行业的要求，要做长途旅行，然后你在旅游的时候，游客玩的那种快乐感觉还不如当年在你家门口解决发动这一块检测。我们刚才讲过和的温度以往是相关，所以为什么好情绪后来慢慢变得少了，也就是常入坐。第一个好情绪把这些所有的条件，那么到底是孩子的时候，关心很少的事情是关系有什么可以玩的地方，由有个翅膀等等，所以你关心的条件关系的方面比较少，但是当你成年了以后，你关心你的事业，发现你的工作、竞争、职位、经济状况、房子、婚姻、健康、孩子等等。

所以有可能你的身体很健康，但是你的婚姻不开心，觉得情绪就不好，有可能你的身体也很好，婚姻也好，但是孩子学习不努力，你又觉得很焦虑或者什么都好，但是你在事业上面到了一定的职位就升不上去了，或者觉得你的同学比你更好，然后情绪又行，所以好情绪为什么困难，他总是要满足所有的条件才可以。因为他如果不满足所有的条件，只要能念头一跑到短板上的时候，把意欲悲伤神器他就会生气，相反坏情绪是那么容易实现，所有的这些条件里面，无论你拥有了有多少，只要你发现哪里还不足够，哪里还不如别人，哪里还缺乏，哪里还受到委屈，哪里还没有收到，别的人还进去就会生气。所以随着很多人的年龄的增长，对他们而言快乐的时间是会越来越少，那么遇到这些情绪情感的困扰是会越来越差。

所以如果你也是这样，先别觉得自己很奇怪，你很正常，因为我们人类的积极情绪机制就是这么设立的。

忙你想当我们有了一个坏的情绪，有一种焦躁不安，有种神奇不高兴以后，我们很想要摆脱这种情绪，所以我们去采取行动去改变，然后人类会进入，所以情绪最初的机制它是动物的机制，那时候还不是为了进，他是为了兴趣，在后面几天会讲到，也就是这些负向的情绪，他总是促使我们去改变，但是遗憾的是机制流程的比较的原始古老，经常会现在这种不好的情绪里面，以至于我们没有办法去体会人生很快乐的事情，所以我们要去更多的去理解

而情绪要去掌控他，而不是被它所掌控。

我们先来看看在我们的日常的生活当中，我们经常遇到的会是有哪些的情绪困扰的状况？其实随着社会节奏的越来越快，越来越互联网化，其实作为人类来讲，他的情绪问题是越来越多的，为什么？因为我们的祖先生活在哪里？生活在丛林里面，当年的情绪机制的建立的时候是几千万年以前，几百万年以前，差不多，那么远古的时候，那时候没有手机，没有微信，也没有那么快的节奏，但是现在不一样。所以现在的人他更多的会体会到哪些，比如说压力，焦虑，因为事情越来越多了，它会有很多的焦虑，或者我们会形成很多的依赖、强迫、拖延，这都是非常常见的。我用不了。

还有有些同学经常会讲的一种状况，他觉得说他的脾气生气的时候一上来激起了以后根本收不住，它会伤害别人大吼大叫，这是非常常见的，我们如何去处理我们暴怒的情绪，那么有的人是莫名的这种情绪低落或者神器。我自己的体验而言，其实很多人是现代情绪里面她甚至都没有觉察到，比如说拖延，你明明知道这个事情很重要，不能再拖下去，但是当你要去面对他的生活，浑身感觉到焦躁不安，感觉到无法面对，感觉到很急躁，感觉到没有办法静下心来，这是什么问题？这就是情绪的问题。或者有的人他觉得渐渐人会很紧张去谈事情做营销，把陌生拜访会很紧张，担心别人怎么看你。有的人在和别人相处的时候，经常会去揣测别人的想法，他是怎么看我的，他会不会不喜欢我，我说这句话说的对不对？

然后升起一念头一大堆的情绪，所以情绪的这些各种各样的状况在日常的生活当中是非常普遍。

在和人的关系当中，最常见的比如说是在亲密关系和婚姻里面，有的时候你觉得有一些人离开你了，你觉得很委屈，有人伤害你了，你要承诺，但是这种委屈和愤怒他始终没有办法结束，有可能你对一个人的恨就一直机挂掉，有可能你的某种委屈的情绪也一起在那边产生。

还有一类的更常见的那就是跟孩子之间的关系。很多，尤其是妈妈，而且是非常爱孩子的，但是因为孩子的某些行为表现，他总是让自己没有办法做，所以情绪然后进入高中的状态是否有错，所以暴露后头都是一种强烈的情绪，关键我们要去看见，而不是怎么样一次又一次掉的请求是我从感情读出来，但我们还不了解我们的情绪的时候，去谈幸福快乐其实没有办法做到。

为什么你去看有的人他怕猫，怕怕谁还穿一辈子就好了。

一直是处在这样的状态下，有的人他是那种暴怒的情绪跟脾气，有点事情，他脾气上来摔锅子、摔碗。

我记得上次有记在火车站。男孩子给女孩子聊天，打仗他刚结婚，他说他希望跟他吵架的时候，他基本上都是什么一个态度，基本都是先不说话。不说话，然后到了一定的程度以后，他说他就会暴动了。当时在边上吃饭，我只是隔着桌子听见我也没好意思出声，他暴怒了以后，他说他会把家里所有的东西都摔一点，所以能摔得可帅。

这个男孩子在讲这个的时候甚至有点得意，好像这就是老爷们该干的事情。其实我真的很想告诉他，这个其实并不是老爷们该干的事情，你只是在重复你家族里面某一个人的命运而已，你还不知道你还自以为很得意，资源很霸气，这种暴怒这种发泄

这是一种展示一种力量。就是说你看我怎么样，我要毁坏我自己了，我很hi这个家庭去威慑别人，有点像朝鲜一天到晚在那边发导弹，发洲际导弹、发核武器一样，所以这种的情绪它只是一种威慑，只是一种想要对别人解释状况，对别人他的妻子唠叨的一种敢于，但这种选择是一种很愚蠢的选择，但是当你不知道这种情绪模式的时候，你还会痒痒资本。他有比如也经常常见的就是每个人伤害过以后你就会一直很疼，看上去这个很没有问题，但是是谁浸泡的这种恨的人家是谁受到了很的伤害，是你自己。

所以很多时候被我们自己美其名曰这是我的性格，这是我的个性，我这个人就是这样。这说你还是比较的固执，还没有搞明白而已。

其实那不是你的性格，那只是你形成的一种情绪的反应模式。这种模式并不是生来他不能改，但是可以改，甚至你要去改这种方式所花的时间并不高，跟什么相比并不高，比你练这种什么钢琴、吉它价值反流病，它任何一样的这种乐器，才艺所画的时间段其实都要少。但是在我们的教育体制里面，在我们过往的这些教育的课程里面他其实没有的，所以没有学会知道而已。我不知道怎么办，就在我们的人世间在那受苦，这种学习自己当事业平台里面需要有的人，他的领悟力高的多一些，鼻子多吃些苦他会转过来，但也有很多人他吃一辈子的他都转，甚至当有的人意识到自己的各种各样的问题，他也拒绝去改变，他是觉得说我为什么要改，把它改了就不是我了。

所以有的时候甚至对对这些自我的制作的程度非常高，以至于超过了我们想要快乐的程度。所以如果你来听这个课，我希望你明白第一个原则是什么呢？我们为什么要向情绪平衡70看看，是因为我们想让自己的人生更开心、更快乐、更成功，更加的有收获，更加的丰盛富足，这是一个前提。

所以在这个前提之下，我其实并不是很关心到底我们的应该的个性是这样，敏感的性格是这样。我们认为说我要去放下对自己过往的那些之处，我们认为自己是可以改变的，是可以变得更好，更强大，这是第一个原则。

从今天开始，当我们每天在去经历同样情绪的时候，我的情绪是熟悉的还是不熟悉的，我们都需要去留意一下，问问自己说为什么是情绪？情绪背后还有这两个故事，我被这样的情绪所控制所困扰有多久？到如果你去回顾你自己的历史，你会发现还没经常有的这些情绪的状态其实分两大类，第一类就是有事件所引起的，你本来心情还挺好或者挺正常的，因为听到这个事情想到了一个念头，或者别人对你做了些什么，你突然就觉得新没有担心的焦虑了不高兴，生气了，这是一个事件引起的。

第二大类你会发现，比如说有一天起来没有任何的原因，或者突然到了一个时间吃饭，吃到一个时候发现慢性心就好了，或者你的上班或者进了某一个空间，某一个办公室一个房子，心情就是不好，说不出什么原因。所以从第一课结束以后，你要去看一看R，了解整理一下

出了什么做了什么，同时了你什么引起了这样的事，或者你将要去处理一些什么事情，这是第一种事件引起。

在世界引起的第二个分类里面，那就是你自己的念头引起的。也就是当我想到了什么，它会产生这样的情绪，有的时候没有发生怎样的事情，你想到了这个人他会怎么样，有可能以后会不喜欢你，有可能你的孩子以后会生病，有可能自己会遇到其它答案是就充满了焦虑和痛苦的情绪。

这是刚才讲的第一大类里面的两个小类，第三类就是没有任何的原因，就是情绪不好。所以在第一天课程结束以后，你去整理一下，看看你平常最容易出现的是怎样的一些状况。这些不同类别的情绪的问题都是用不同的方法去处理的。

那么我们今天还要提出一个概念是什么叫做情绪稳定度？情绪稳定度的概念，情绪稳定度是什么意思？情绪稳定度就是去看一看你的情绪的自我管理的水平容不容易受到影响，是不是足够的健康，所以我们设计了一个情绪稳定度的量表，会放在我们的功课里面，现在简单的把情绪稳定度的量表做一个讲解，情绪稳定度的量表里面其实掺杂了很多的维度，包括一些自我的抽离程度和别人的这种关系，是否在意别人的这种评价，受别人这些外在的这些评价的控制的程度，还有内在的这种焦躁不安，自我否定的程度，再就是和系统之间的这种情绪的关系，还有包括自我的情绪的转化和解离的程度，所以我们把它这些维度抽取出来做了25个问题，这25个问题你是需要去做一个打分，他的打分有三个分值，2分1分0分。

举个例子，第一个量表的题目是脑海中总有很多的自我对话和无法抑制的想法。如果你觉得是这样的，我脑海里面经常很多的自我在对话，不停的想总是这个样子，所以就给自己打两分，如果你觉得说是我有的时候是这样，但是的频次并不是很高，那就给自己打一分，然后你觉得说我从来都不是这样子的，我从来不会有这那么多的自我对话，我也没有这种想法产生了以后不可能一直掉，做得很好，那就给自己打0分，但是这样一这是第一个问题。

来再举个例子，第14个问题，比如说经常能够产生极其强烈的恐惧、愤怒、站立无力等情绪，如同面临生死版的这种情绪，你要去看看你是不是经常会有这种突如其来的那种很大的这种情绪，仿佛情绪非常的严重，如果你经常会经历到这样的，就给自己打两分，你偶尔经历就打一分，你从来没有经历过就打零分，所以你把这25道题目都做完以后，最高分的肯定是气得两分半阕站。

在泰安车站下车的旅客请看好行李，不吃住顺气下车，我们会在第二天的功课里面去看看，真正的穿一两年公布的为我们提前公布了以后有可能你会觉得说先要去对照一下分数，看看这个到底什么含义，你可能会他的没有影响你的打分，所以你凭你的直觉去打分，它不需要去刻意的去往高里打也不需要刻意的往地里去打，他们只是平等的直觉去打，比如说有道题目，它说对自己的父母很憎恨，埋怨的情绪一直放不下，所以有你觉得说我对父母的确有心里有很多的责怪或者很多的委屈不喜欢，神器你就给自己打两分或者一分，所以它并不是需要一个仔细考虑的这么一个量表，打完分以后你给自己会一个总，然后在第二天里面我们会去解读这个量表。

好，这就是我们第一天的课程，第一天我们开个厂，然后介绍一下我们后面21天会讲哪些内容，讲解了我们要去每天认真的做功课，做冥想练习，然后讲了讲什么是情绪，我们日常经常会经历到哪些的情绪，为什么那么多的情绪都是一些负向的情绪？然后我们讲了要去做对自我情绪的一些回顾，去看看我们经常自己现在哪些类的情绪里面是外界的事件引起