求实瑜伽丨15分钟9个体式，让你快速拥有翘臀

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每一位女生都希望自己有一个蜜桃臀，这样的臀部不仅圆润，而且丰满并适度上翘，是身体曲线不可或缺的神器之一，也是女人最性感的部位之一。

“我每天加班，回家都大半夜了，我怎么有翘臀？”

“我不喜欢泡健身房，但是翘臀这么美，我也想要，怎么办？”

“我每天上班坐着不动，哪里还有翘臀，都塌了，我要翘臀！”

基于以上问题点，只需挤压出你的碎片时间，老师为你奉上以下9个体式，让你快速拥有翘臀，大家千万别错过哦！

在每一次呼气的时候收核心发力，每个动作做6个呼吸

第一个动作

侧卧在垫子上，右手托住右侧后脑勺，左手撑在地板上，双腿向后伸直，脚掌回勾。

深长的吸气，呼气，左腿向上打开到最高，身体保持中正不要动，只动左腿。

第二个动作

弯曲双膝，右小臂撑地，双脚和臀保持一条直线，髋部垂直地面。

吸气准备，呼气，将左膝向上向外打开，感受臀肌收紧，吸气回落。

第三个动作

俯卧，双小臂贴地，耻骨贴地，双腿向后伸展。

深长吸气，呼气，抬左腿向上，髋没有外翻，吸气，回落。

感受臀围线是收的。

第四个动作

双手重叠，额头落在手背上，弯曲左膝，保持髋正位。

深吸气，呼气，右膝向上，提到最高。

第五个动作

在上一个动作基础上，吸气准备，呼气，左脚向右后方45度，吸气，回落。

第六个动作

四柱式，左腿向上抬，大小腿90度，想象右脚上有块砖，吸气，保持。

呼气，左脚往上蹬，髋部不外翻，吸气回落。

第七个动作

吸气准备，呼气，左膝向左向上打开，吸气，回来。

第八个动作

左脚离地髋上提，呼气向左斜后方45度打开，吸气，还原，与右脚并拢，脚尖踩地。

第九个动作

右腿向后一步，脊柱保持向上延展，吸气准备，呼气，曲右膝向下，膝盖没有点地，左臀会有酸的感觉。

吸气，向上。

左膝保持稳定不动。

还等什么？赶紧行动起来吧！

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