A01-129-云龙兄-让你快乐跑步的姿势跑法

大家好，我是来自一组的跑步教练云龙兄，2个月通过跑步和饮食调节减肥16斤。今年参加了线下姿势跑法教练认证课程，成为了一名姿势跑法教练，带领数十位学员进行跑步训练。

跑步还需要学习吗？

今天，我将和大家分享姿势跑法，我会从姿势跑法的定义、内容和简单的训练方式分享，帮助大家打开全新的跑步世界，从而能够提高跑步速度，提升跑步技巧，避免跑步受伤。

一、什么是姿势跑法？

姿势跑法，英文名叫做Pose method，是由诺曼诺夫运动博士在1977年创建的跑步技术，他是两届奥运冠军的教练，目前的中文书有三本书《跑步怎么跑》，《姿势跑法》、《姿势跑法实践版》。

估计很多人会问，跑步姿势进行训练吗？其实是必须的。在此之前，大部分人都认为每个人的跑步姿势是不一样的，或者说跑步是不需要学习，正因为如此，跑步成为了所有运动中受伤率最高的一种运动，平均受伤率达到了30%-70%之间。相反，打羽毛球、游泳则需要你学会了姿势并能够连贯做出来才会去运动。

其实，之所以每个人的跑步姿势不一样，还是因为每个人的哦不姿势和习惯不同，导致跑步效率不一样，而最重要的事情不是你要做什么，而不是你不要做什么。

二、姿势跑法到底包括哪些内容？

我们将关键跑姿分成三个环节来讨论，第一是关键跑姿，第二个是落下，第三个是拉起。

首先我们从关键跑姿说起。关键跑姿是我们跑步的时候每一步都会经历的姿势，它是一个平衡、有力且具有弹性势能的姿势，如果你避免跑步受伤的话，就一定要练习好这个姿势。

什么样的姿势是弹性跑姿呢？身体微屈，体重在趾球部（脚底下面大圈圈的地方），悬摆腿放在臀部下方，支撑腿微微弯曲，膝盖在脚趾的正上方，头部、趾球部要在一条直线上，腰部和地面保持垂直，身体也保持垂直，身体还有微微地前倾才行。

这就是武术里面站桩的动作，必须能够保持地非常地稳定才行。

在关键跑姿的时候一定要避免多余的动作，比如抬膝或者蹬腿等，让自己每一次的跑步能够快速地恢复到关键跑姿。

第二个重要的环节是落下，真正让我们前进的力量是重力，而跑步的时候需要学会自然地落下而利用重力，而在这个环节的时候，很多人有许多多余的动作，比如弯腰、蹬地以及抬膝等动作，反而速度变得越来越慢。

第三个重要环节的是拉起，当落下之后，你需要快速地能够将脚拉起到臀部下方，变成关键跑姿，只有当脚到了臀部下方才能开始下一步。

三、如何才能够训练姿势跑法呢？

其实他有特别多的训练的内容和姿势，但是最关键的一个点是要学会无为，不去做多余的工作，这也是姿势跑法最美丽的地方和原则。你需要不断地学会维持姿势，并且快速地转换支撑，转换重心，让事情顺其自然地发生，而不是刻意让它们发生。重力绝对比人类自己产生的力量要大。所以我们要学会别抵抗他，而是要让重力推着我们前进，这样在做简单的抬脚离地动作的时候才能尽量保存自己的能量。

姿势跑法的关键跑姿、落下和拉起是不断地循环，每一个姿势能够训练到位，相信你会跑得越来越好，越来越快！