2018-08-30 十个方法 提升你的幸福指数（学习笔记）

什么是幸福？

每个人都有不同的答案，我认为幸福是一种满足吧，内心的平静

怎样让自己过得更幸福呢，这十个小方法可以做参考

1、每天花一分钟的时间写开心清单

只需要每天睡前记录下这一天里让自己感到开心的几件事情。每件事用一句话概括即可，不需要详细描绘或发表感悟。

比如：@今天老板夸奖创意能力强。@上午买了件心仪已久的衣服

这些小事情记录下来的作用：第一，平时我们普遍对坏事耿耿于怀，对好事“不长记性”。记录下来可以提醒自己原来世界给你的不全是痛苦。第二，大部分让你开心一下的事件半衰期都比较短，有意记录并偶尔回看下可以将当时的幸福感多次“回收利用”。等积累的幸福清单够长了，还可以给每个使你开心的事件打打分，评价开心的程度。

比如：@吃美食的开心值是90分，开心持续长3小时；@与父母谈心开心值是91分，开心持续长约三天。那么相应的你就可以选择多花时间和父母谈谈馨。

2、开阔心胸的阅读

书中自有黄金屋，书籍的内容可以给人以心胸共振，感到平衡与知足

3、练习“控制二分法”

所谓的控制二分法，简单说就是：分清生活中哪些事情是你能控制的，哪些事情是你控制不了的，然后将大部分的注意力聚焦在你能控制的一切上。

你不能干涉已经发生的事实，但可以改变对既成事实的态度和看待的方式

4、坚持并长期锻炼身体

养成运动的习惯可以大幅度提升你的精力与抗压性

5、摆脱“应该思维”

6、保持真实，真诚面对他人，真实直面自己

比劳累更累的是，明明已经很累，却要装作很轻松，很积极。

7、克制嫉妒，停止盲目攀比

嫉妒最愚蠢的地方在于---它从不看事物本身，只看事物之间的关系

8、设置微小目标，享受超额的成就感

很多人不幸福，是因为看不起自己，看不起自己，是因为觉得自己缺乏自控力

9、活在当下，常问自己的几个问题 

a 现在是什么时候？答：现在是此刻。

b 你在哪里？答：我在此地

c 你是谁？答：人的本质是一段时间，我是现在

d 这件事情值得你担心吗？答：值得

e  你担心就能起作用吗？答：不能

f 你担心的事情会让你死掉吗？ 答：不会

10、允许自己过得不幸福

就像应对一场比赛最好的心态是：我确实想赢，但输了也没啥关系。想赢是百分百幸福，是人的正常心理

如果它们只是你的愿望，那值得鼓励。但如果上升到每时每刻的必须，就会成为一种新的桎梏锁住你。

桎梏：是中国古代的刑具，在足曰桎，在手曰梏，类似于现代的手铐、脚镣。引申为束缚、压制之意。