关于几个瑜伽体式练习中反体位体式的练习经验和感受

关于几个瑜伽体式练习中反体位体式的练习经验和感受

好久没有写关于瑜伽练习的帖子了，今天分享一下自己在练习轮式、坐角式、束角式之后的反体位体式的练习感受和经验。

瑜伽练习者都知道瑜伽体式练习讲求的是连接与平衡。

连接是与自己内心的连接，与周围人和环境的连接，与宇宙的连接。平衡反映在瑜伽体式上就是阴阳的平衡，正反的平衡，前后的平衡，上下的平衡，左右的平衡，等等等等。

瑜伽体式练习中的轮式，可以让我们身体的前侧完全舒展打开，可以扩展胸腔，增加肺活量，柔软脊柱，强健身体后侧的力量与柔韧，美化臀型腿型，还可以增强核心区域、腿部、背部、肩部以及手臂部的力量。

可以说，瑜伽轮式是一个具有非常综合性作用的完全瑜伽体式。

轮式体式示范

好多瑜伽教练在轮式口令结束后，反体位体式给出的是以拉伸和延展脊柱为主要目的的坐立前屈口令。

但是，自己多年的练习经验和感受是：轮式的反体位体式应该以拱背的前屈为主，将气息带到脊柱后侧，再配合坐立前屈，这样的练习更科学安全，也能更好的舒缓和平复在轮式中从腰骶部开始到腰椎、胸椎、颈椎，整条脊柱的紧张。

轮式结束后的反体位体式

还有一个就是瑜伽坐角式和束角式之后的反体位体式。

瑜伽坐角式卡通演示

练瑜伽的人都清楚坐角式和束角式属于开髋的体式，所以我们在练习完这两个体式后一定要配合一个合髋的体式。比如半鱼王脊柱扭转式，牛面式，仰卧位腿部鸟王缠绕扭转，等等。

半鱼王扭转的合髋体式 牛面式合髋体式 仰卧位腿部鸟王式缠绕扭转合髋

无论我们最终的瑜伽体式能达到什么样的状态和结果，安全练习最重要。

瑜伽是工具，是方法，是手段，是目的和方向。

瑜伽更是一种生活方式，一种生命状态。

瑜伽，我永远在路上。