如何戒掉爱看网络小说这个“坏习惯”

成功戒小说的前提:可能突然下了很大决心想好好学习，或者面临考试必须复习，或者工作繁忙不适合再挤时间看小说等，总之有戒它的必要。在这个前提下，我们再说下一步。

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我喜欢看小说大概是初中开始的，但从来没买过纸质版（就是很抠门），所以基本看的都是免费的网络小说。

初高中的时候在校期间还好，没手机，老实上课。但是一回家就原形毕露。

本来也想顺其自然下去，但是后来觉得自己还是应该有所改变。因为我不停的在思考，我花费这么多时间——压榨休息，推迟任务，我到底在这上面获得了什么，好像除了那短暂的欢愉，什么也没有留下。

图源堆糖

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后来去网上搜索“如何戒小说”，看到下面的一些方法:

（1）一直看小白文，直到自己被恶心到再也不想看了；

（2）同理，一直看同一类型的文，直到看腻（事实上我一直没看腻……）；

（3）只看连载文（等得心累了也就不想看了）；

（4）放100块在好朋友那，要是他发现自己看小说，钱就可以归他了；

（5）找一个男（女）朋友（两个人在一起，你难道还要一直看手机?）

等等。

说实话，对我来说，我觉得这些都不靠谱，因为我都不想去做。

我真正做到不去看小说的时候，大概就是在ddl前一天，疯狂赶任务的时候。这时候是真•没时间去看小说了，但我在这时候也是真•觉得“小说误我”。

我觉得，如果你真的想要戒小说，你需要明确三点:你为什么要戒?你为什么戒不了?针对戒不了的原因，可以采取什么措施?

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1.为什么要戒

（1）从看小说本身来说:看小说会导致什么不良行为&后果?

Ⅰ.熬夜。

①出现黑眼圈，皮肤质量变差，不利于长高，精神不济（丧），还会成为一个胖女孩——不能成为小仙女了。

②上课质量下降，注意力难以集中，课程进度跟不上，可能会导致挂科问题，心理压力越来越大；

③每天早上起来很痛苦，头晕的厉害。

Ⅱ.推迟做任务时间

任务可能完不成，或者最后偷工减料赶完，敷衍一次又一次，除了要感受在ddl下的巨大压力和恐慌，还有

①导致信任危机，给人很不靠谱的印象；

②失去和那些优秀的人建立朋友关系的机会，失去和老师建立友好关系的机会；

③得到很低的任务评分，在学业上陷入困境；

④喜提“懒鬼”称号。

Ⅲ.过于理想主义

①给人一种很幼稚的感觉；

②心理承受能力低，很容易遭受打击，自暴自弃，愤世嫉俗。

（2）从环境条件来说:如前提，有自己不得不戒的理由（请自行称述）。

2.为什么戒不了?

①精神上获得愉悦；

②已经养成了习惯，不看会不舒服；

③不知道如何打发时间；

……

3.采取的措施

用另一种好的，可以同样产生愉悦的事件代替它。并且把这些代替事件详细的写下来，忘了的时候就再看看。

例如:

①晚上睡觉前想看小说。

理由:无聊想干点什么。

代替事件:

写今日总结（反思），安排明日计划；编辑公众号文章；看英语阅读。

②认真学习后想看小说。

理由:想被奖励不再动脑筋。

代替事件:

玩微信小游戏；刷b站视频（有风险，可能停不下来）；出去散步+听听音乐；睡觉；洗衣服。

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其实以上这些都是在下定决心的过程中要做的事，等你真正开始戒了，你只需要做一件事:在你有想看小说的念头的时候，告诉自己现在已经戒小说了。

然后，翻翻之前写的代替事件，或者之前写的今日计划，去找点事是做吧。

我希望每一个想戒小说的人都能成功︎⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄。

公众号:阿岚向南

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